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Entrena como un Humano para Escalar como un Animal

 

Si practicas cualquiera de los tipos de escalada, desde búlder hasta clásica, pasando por la escalada deportiva y en cualquiera de sus modalidades: tanto en roca como en rocódromo indoor, ésta es tu web.

 

Si no te quieres perder nada sobre entrenamiento, nutrición, material, lesiones y noticias, permanece informado de las nuevas publicaciones en el blog de escalada. Así podrás leer los artículos cuando mejor te apetezca, y no perderte nada importante.

 

 

28/07/2017
La silueta de un slackliner rastas practicando trickline en la playa de barcelona

Slackline: qué es, beneficios y cómo empezar

El slackline es un deporte de equilibrio en el que una cinta plana se engancha entre 2 puntos, normalmente árboles o parabolts, y se tensa. La […]
21/07/2017
el escalador americano Chris Sharma en un paso de hombro de la vía de escalada deportiva la dura dura 9b`+

Ejercicios de hombros para escalada y prevenir lesiones

En el artículo anterior vimos la anatomía del hombro, la articulación con más movilidad de nuestro cuerpo, y la más vulnerable. En este post veremos distintos […]
14/07/2017
escaladora en un paso dinámico de hombro en una vía de escalada deportiva libre

Lesiones de hombro en escalada más comunes

Aunque en la escalada se utiliza todo el cuerpo, hay algunos músculos que son más solicitados que otros. Esto provocará lesiones por descompensaciones si no se […]
07/07/2017
Formula del bicarbonato sódico nahco3 con escaladores

Bicarbonato sódico para escalar: la evidencia científica

La escalada es un deporte mayormente anaeróbico. Se requiere un esfuerzo intenso en periodos breves de tiempo entre reposos activos que nos permiten recuperarnos. Durante la […]
04/07/2017
imagen DE CHRIS SHARMA EN el video de escalada deportiva en oliana

Video resumen del buen ambiente fanático de escalada deportiva en Oliana

Vídeo resumen del buen ambiente fanático de este año 2017 en Oliana. En el vídeo aparecen escaladores top habituales por tierras catalanas, como Chris Sharma, Dani […]
30/06/2017
escaladora con una muñequera por rehabilitación de tendinitis epicondilitis

Ejercicios para fortalecer las muñecas y prevenir lesiones de escalada

La fuerza desplegada por sus manos es la característica principal de cualquier escalador. Éstas, además, deben adaptarse a las más distintas presas, con cantidad de posiciones […]
23/06/2017
agua de coco bebida isotonica natural

La mejor bebida isotónica para escaladores: el agua de coco

En la naturaleza los animales beben cuando tienen sed. Confían en su indicador innato para tal necesidad de reponer líquidos. El mismo que nos ha servidos […]
16/06/2017
escalada deportiva en un techo con core fuerte

Entrenamiento del core para escalada

El core es la parte central de nuestro cuerpo, y está formado por una gran cantidad de músculos. Y como tales, responden a las mismas leyes […]
09/06/2017
montañero con mochila en ayunas por el monte

Ayuno intermitente y estratégico para escalada

  En un artículo anterior escribí sobre los beneficios del ayuno en sí, y del entrenamiento en ayunas. En éste veremos los métodos más comunes para probar […]
02/06/2017
dedo fuerte por el entrenamiento sacando músculo

Entrenamiento de fuerza de dedos para escalada

Para subir por una vía, hay que ser capaz de aguantarse de las presas. Si no puedes sujetarte, de nada te servirá lo bien que escalas […]
01/06/2017
imagen de chris sharma en la via de escalada deportiva el bon combat 9b/+

Videos: Chris Sharma y Patxi Usobiaga en El Bon Combat 9b/+

  Video de Patxi Usobiaga y Chris Sharma trabajando El Bon Combat, 9b/+. La Vía de escalada deportiva está situada en el sector de La Cova […]
26/05/2017
escalador entrenando resistencia en ayunas en el rocodromo en blanco y negro

Entrenamiento en ayunas para escalada

Los humanos han practicado el ayuno durante toda su historia, por diferentes motivos: creencias religiosas, terapia medicinal o por falta de algo que llevarse a la […]
19/05/2017
presa de arqueo de dedos en una regleta en roca de un escalador

Entrenamiento de dedos para escalada: ¿Cuándo empezar?

Las manos, con sus dedos, son la herramienta básica de todo ser humano. Pero en el caso del escalador serán sobreutilizadas. Resultan, al mismo tiempo, su […]
12/05/2017
escalador con buena flexibilidad metabolica en el reposo de una via de escalada deportiva en rodellar

Flexibilidad metabólica: conviértete en un híbrido de la escalada

En artículos anteriores escribí sobre la importancia de planificar el entrenamiento, variándolo de manera controlada para no dejar los resultados al azar. También os comenté sobre mi idea […]
05/05/2017
taza de cafe en el arnes de un escalador

Cafeína para escalar: la evidencia científica

La cafeína es una poderosa herramienta para mejorar el rendimiento físico. Sin embargo, aún hay dudas sobre la dosis individual óptima, o cuál es la razón principal de su […]
28/04/2017
pintura surrealista al oleo de escalada de edu saún

Escalada para la vida. Huyendo del equilibrio

“La única constante en la vida es el cambio” (proverbio taoísta) “No insistas en el pasado, no sueñes en el futuro, concentra tu mente en el […]
25/04/2017
imagen del video de adam ondra escalando black diamond project

Videos: Adam Ondra y Patxi Usobiaga en la vía de escalada indoor más dura del mundo

Recientemente Adam Ondra y Patxi Usobiaga se han enfrenteado a The Black Diamond Project, en Estocolmo. La vía, considerada la más dura de su categoría, se […]
21/04/2017
escalada con chaleco lastrado

Entrenamiento con lastre para escalada con chaleco lastrado

A la hora de mejorar la fuerza para escalar, podemos entrenar con lastre. Es decir, utilizando un peso extra al nuestro corporal. Lo métodos pueden ser varios, […]
17/04/2017
julia chanourdie escalando ground zero 9a

Vídeo de Julia Chanourdie en Ground zero 9a, Tetto di Sarre

Llega el vídeo de Julia Chanourdie encadenando Ground zero, un  9a en Tetto di Sarre. La escaladora francesa de 20 años fue la segunda de su país […]
16/04/2017
alizee dufraisse escalando estado critico 9a en siurana

Video: Alizée Dufraisse encadena Estado crítico 9a en Siurana

Alizée Dufraisse encadena Estado Crítico. Un 9a equipado por Dani Andrada, que dio mucho que hablar cuando Alex Megos la encadenó a vista, siendo el primer 9a […]
14/04/2017
escalador en una vía de escalada deportiva

Cómo planificar el entrenamiento para escalada

Puedes progresar con diferentes tipos y protocolos de entrenamiento. Pero también es muy fácil estancarse. Más allá de las ganancias neuronales, para seguir evolucionando tu cuerpo debe […]
07/04/2017
boulder urbano en blanco y negro

Fibras musculares II: desarrollo muscular en la escalada

Como vimos en el post anterior, los resultados que se pueden cosechar con el entrenamiento son altamente influenciados por la combinación del tipo de fibras musculares […]
31/03/2017
escalada urbana en blanco y negro

Fibras musculares I: la influencia genética en la escalada

Debido a los genes, cada individuo tiene su firma personal en lo que se refiere a tipos de fibra muscular, la cual dicta el resultado potencial […]
24/03/2017
escalando bloque descalzo

Mecanismo y cuidado del pie, maltratado en la escalada

El ser humano usa sus pies, sobretodo, para la locomoción bípeda, haciendo posible la posición vertical y la liberación de los miembros superiores. En esta posición, […]
17/03/2017
escaladores entrenando en el rocodromo

Entrenamiento de escalada. Principios básicos

La escalada ha dejado de ser una actividad de montañeros. Pasando por la escalada deportiva y el búlder, el  entrenamiento de escalada en rocódromos se ha […]
10/03/2017
la escaladora maja jonjic entrenando en un plafón

Guía para comprar los mejores pies de gato para escalar

En la actualidad hay mogollón de marcas y modelos, con una enorme variedad de hormas, materiales y suelas. Hay que tener claro qué actividad vamos a desarrollar […]
09/03/2017
margo hayes llorando por encadenar la rambla 9a+ de escalada deportiva

Video de Margo Hayes en La rambla 9a+

Llega el video de Margo Hayes encadenando La rambla 9a+. La americana de 19 años se convirtió el pasado 26 de febrero en la primera mujer en […]
03/03/2017
dibujo de super escalador del magnesio

Suplementación con Magnesio para escalada, ¿funciona?

Cuando nos referimos a magnesio, todos los escaladores pensamos en el que llevamos en la magnesera. Ese polvo blanco para absorber la humedad de nuestras manos, proporcionándonos […]
24/02/2017
un leon estirandose en la hierba

El calentamiento para escalar perfecto

En la naturaleza los animales no calientan antes de salir a cazar. ¿Debemos calentar nosotros antes de escalar?   En la sociedad actual pasamos la mayor parte […]
17/02/2017
Homo paleo con arnes lleva bandeja de procesados de macdonalds

En busca de la alimentación perfecta para el escalador

Me cabrea la “desinformación” que existe en relación a la salud. En gran parte, aprovechada por las empresas de alimentación y farmacéuticas para vender sus productos. Además, la […]
11/02/2017
adam ondra escalando vía mamichula 9b de escalada libre

Adam Ondra encadena Mamichula 9b en Oliana

Adam Ondra encadenó el día 8 de este mes, el enlace sin reposos de Papichulo 9a+ y Pachamama 9a+ equipado por Chris Sharma. El escalador checo se lleva  la […]
10/02/2017
Novato con estalactitas y frio en una vía de escalada deportiva libre

Depósitos de glucógeno y cómo influye el ambiente en la escalada

 La digestión de los carbohidratos complejos o almidones, comienza en la boca, a través de la saliva, la cual los descompone gracias a la enzima ptialina.  Luego en el […]
04/02/2017
goku comiendo arroz despues de entrenar

Qué comer para escalar, y cuándo

Con respecto a qué comer para escalar y cuándo comerlo, el tema es complejo y dependerá de cada persona. Hay diferencias si lo que quieres es rendir al […]
24/01/2017
foto de escalador haciendo boulder urbano anaerobico

Uso de los sistemas energéticos en la escalada

Conocer cómo obtiene energía (kcal) nuestro cuerpo nos ayudará a entender por qué nos cansamos escalando. Sabremos cómo aprovechar más los reposos, y así optimizar los distintos sustratos energéticos para […]

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