La cafeína es una poderosa herramienta para mejorar el rendimiento físico. Sin embargo, aún hay dudas sobre la dosis individual óptima, o cuál es la … [Leer más...]
LACTATO, ÁCIDO LÁCTICO, FATIGA y RESISTENCIA. Revisando conceptos
Durante décadas, el lactato, o el mal referido ácido láctico, ha sido visto como un deshecho de la vía energética anaeróbica. Se pensaba que su … [Leer más...]
Método WIM HOF: ENTRENAMIENTO para ESCALAR con FRÍO
Cada año, con la llegada del frío, me sucede lo mismo. Mientras la comunidad escaladora vibra de fanatismo ante el mejor grip, a mi me entran ganas de … [Leer más...]
Cuidado de la PIEL de las MANOS en ESCALADORES
La piel de las manos es la principal superficie de contacto entre el escalador y la roca. Es la parte del cuerpo más determinante en el total de vías … [Leer más...]
Adaptando la ESCALADA a la VIDA. Huyendo del equilibrio
La escalada es una forma de vida. Llega de repente y cambia la forma en la que ves tu entorno. Incluso la manera de interactuar con él y de organizar … [Leer más...]
Elegir y Comprar el MEJOR ARNÉS de ESCALADA: Guía
A la hora de elegir el material de tu equipo, seguramente comprar el arnés de escalada sea de los que menos problemas te genere. Sin embargo, no está … [Leer más...]
Zumo de REMOLACHA: NITRATOS para mejorar el RENDIMIENTO en ESCALADA
El aumento de nitritos en la sangre durante el ejercicio parece aumentar el rendimiento, tanto a nivel de resistencia como de efectividad muscular y … [Leer más...]
Entrevista JUANJE OJEDA: Adaptaciones Neurológicas y Físicas en la Escalada
Juanje Ojeda lleva a cabo una gran tarea de divulgación y concienciación de la sociedad sobre los peligros del sedentarismo. Durante su visita a … [Leer más...]
ENTRENAMIENTO con LASTRE para ESCALADA con chaleco lastrado
A la hora de mejorar la fuerza para escalar, puedes optar por un entrenamiento con lastre. Es decir, utilizando un peso extra al corporal. Tanto para … [Leer más...]
TIPOS de ESCALADA: Diferencias, Estilos, Técnicas y Materiales
La escalada engloba distintas disciplinas y modalidades. Al principio puede ser un poco complicado conocerlas y saber en qué se diferencian. Las … [Leer más...]
GLÚTEOS en la ESCALADA: Importancia, Entrenamiento y Ejercicios
El papel del glúteo fue importantísimo en la evolución humana, y clave para pasar a la bipedestación. Se trata de un conjunto de músculos grande y … [Leer más...]
BETA ALANINA: el MEJOR SUPLEMENTO para ESCALADA
La Beta-Alanina es un suplemento no demasiado conocido entre escaladores y que, sin embargo, parece aportar grandes ventajas en el rendimiento. A … [Leer más...]
CALENTAMIENTO para ESCALADA o entrenar
En la naturaleza los animales no calientan antes de salir a cazar o tener que huir, perseguidos por un depredador. Pero, ¿hay que calentar para … [Leer más...]
Lesiones en el CODO en escalada: EPICONDILITIS y EPITROCLEITIS. Tratamiento y Prevención
Has estado entrenando y te sientes en plena forma, excepto por un dolor en el codo. Una rápida reacción hará que la lesión se recupere velózmente. Sin … [Leer más...]
Mesociclo de ACONDICIONAMIENTO FÍSICO para escalada
En esta época del año siempre regresa la motivación para entrenar. La vuelta a la rutina y los proyectos que han quedado pendientes son las … [Leer más...]
PLANIFICACIÓN del ENTRENAMIENTO de ESCALADA
Puedes progresar con diferentes métodos al planificar el entrenamiento para escalada, pero también resulta muy fácil estancarse. Más allá de las … [Leer más...]