¿Cuánta proteína hay que comer? ¿Cuál es la mejor proteína? ¿Son necesarios los batidos de proteínas? ¿Ganaré peso si tomo proteínas? ¿Qué proteínas … [Leer más...]
Impacto del SUEÑO y DORMIR poco en el RENDIMIENTO escalando
Al querer subir de grado escalando, se suele pensar que entrenar más y más duro es siempre la mejor opción. Pero la ajetreada vida actual obliga a … [Leer más...]
EFECTOS del ENTRENAMIENTO de escalada
Al empezar a entrenar, tu cuerpo va generando una serie de adaptaciones fisiológicas específicas. Algunas suceden de manera aguda, mientras otras … [Leer más...]
MOONBOARD: Qué es y cómo usarlo en tu entrenamiento
En la actualidad, el MoonBoard se ha convertido en una herramienta habitual en cualquier gimnasio de escalada. Un plafón desplomado con leds de … [Leer más...]
Evidencia sobre la L-GLUTAMINA ¿Es útil para escaladores?
En el mercado hay muchos suplementos deportivos. Entre ellos, la l-glutamina tiene cierta popularidad. Sin embargo, los estudios no son concluyentes … [Leer más...]
¿Cuál es el MEJOR BIDEDO y cómo entrenar Bidedos?
Este artículo intentará responder, a través de estudios científicos y una encuesta realizada, a un tema importante entre los escaladores: ¿Qué bidedo … [Leer más...]
Consejos para comprar una Tabla Multipresas Portátil + Review: PAP
Últimamente, ha habido un boom de tablas multipresas portátiles para escalada. Entre sus beneficios se encuentra la posibilidad de usarlas en casa sin … [Leer más...]
¿Qué significa la ESCALADA en ROCA?
Cuando haces algo a menudo, acaba convirtiéndose en cotidiano. Su valor disminuye y su significado se diluye. Esta temporada lejos de la roca ha … [Leer más...]
ESTIRAMIENTOS para ESCALADORES: Corregir postura sway back y relajar musculatura
Estirar puede ejercer diversas funciones en tu cuerpo. Entre otras, relajar la musculatura más activa. Esto te ayudará a descansar mejor, promover una … [Leer más...]
EJERCICIOS de HOMBROS para ESCALADA y PREVENIR LESIONES
El hombro es la articulación con más movilidad del cuerpo. Por este motivo, los escaladores deben prestarle una atención especial. El trabajo con los … [Leer más...]
ASHWAGANDHA: Uso DEPORTIVO. Beneficios y propiedades para escalar
La raíz de ashwagandha ha sido utilizada durante milenios en la medicina ayurvédica. Recientemente, la ciencia y la suplementación deportiva le han … [Leer más...]
LA PIRCA, nueva App de Asequipa para escaladores y equipadores
La Pirca es una nueva aplicación móvil desarrollada por Asequipa (asociación nacional de equipadores). Pero lo que distingue esta app de las ya … [Leer más...]
ENTRENAMIENTO con RESTRICCIÓN del FLUJO SANGUÍNEO BFR o RFS para escalada
El entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo cuenta ya con décadas de historia. Más popular en el entorno de la rehabilitación, desde el … [Leer más...]
¿CUÁNTOS HUEVOS se pueden COMER? Evidencia Científica
Los huevos son un alimento económico y altamente nutritivo. Muestran una gran densidad nutricional, proporcionando 18 vitaminas y minerales. … [Leer más...]
Clasificación de EJERCICIOS para el entrenamiento de ESCALADA en ROCA
Seleccionar los ejercicios es una de las partes más importantes a la hora de diseñar el entrenamiento. No todos son igual de eficaces para todo el … [Leer más...]
VITAMINA D y exposición solar en deportistas y escaladores
La vitamina D se obtiene, sobre todo, de la exposición solar. Al ser escalador es fácil pensar que, con todo el tiempo que pasas en el exterior, … [Leer más...]
¿QUÉ PASA SI DEJO de ENTRENAR y ESCALAR? DESENTRENAMIENTO
Ya sea por una lesión, un exceso de trabajo o una pandemia mortal, en la vida llegarán momentos en los que no podrás ir a entrenar. Detener el … [Leer más...]
El FLOW o ESTADO de FLUJO en la ESCALADA
El tiempo se pasó volando. Tu atención estaba totalmente enfocada en cada movimiento. Los problemas se habían esfumado y la única finalidad era la … [Leer más...]
BENEFICIOS de la ESCALADA: terapia y salud física y mental
Los beneficios de la escalada para la salud van mucho más allá de la mera práctica deportiva. Estudios actuales han descubierto su potencial contra el … [Leer más...]
Entrenamiento de FUERZA-RESISTENCIA para ESCALADA
¡Me falta resistencia! es de las expresiones más escuchadas en los muros de escalada. Son muchos los escaladores que consumen gran parte de sus … [Leer más...]
ENTRENAMIENTO al FALLO muscular o técnico en ESCALADA
Sobre el entrenamiento hasta el fallo muscular hay mucha información publicada. Alguna lo expone como arriesgado, lo que lleva a entrenadores a … [Leer más...]
ENTRENAMIENTO COMPLEJO para ESCALADA (Método de contrastes)
El método complejo es un protocolo de entrenamiento que combina un ejercicio de fuerza máxima con otro ejercicio pliométrico o reactivo. Su eficacia … [Leer más...]
CÚRCUMA para ESCALADA y DEPORTE: propiedades y beneficios
La cúrcuma se ha vuelto muy popular en los últimos años. A esta raíz se le otorgan propiedades medicinales y antiinflamatorias. Además, es la … [Leer más...]
Cómo CHAPAR las CINTAS EXPRÉS de ESCALADA mejor
El asunto de pasar la cuerda por el mosquetón de la cinta exprés mientras se escala suele ser poco tenido en cuenta. Sin embargo, este aparentemente … [Leer más...]
LESIONES de POLEAS en escaladores
Raro el escalador que lleve tiempo practicando escalada, y que haya intentado exprimir sus límites, que no haya sufrido alguna lesión en sus dedos. … [Leer más...]
Cómo mejorar la TÉCNICA de PIES para ESCALADA
La escalada es, sobre todo, un deporte técnico y de habilidad. La mayoría de las veces una técnica deficiente es el factor más limitante para … [Leer más...]
MARCO JUBES: Vídeo entrevista. ROUTE SETTING, entrenamiento y escalada de alto nivel
Marco Jubes es un ejemplo de escalador polivalente. Cuando se encontraba al más alto nivel tanto en escalada deportiva como en búlder, una lesión … [Leer más...]
MEJORES VÍDEOS de ESCALADA del año: los 10 primeros
Estos son los 10 mejores vídeos de escalada del 2019. De entre todos los que me han llegado, son los vídeos más fanáticos, motivantes o extremos. … [Leer más...]
MEJORES VÍDEOS de ESCALADA del año: del 21 al 11
Como viene siendo habitual, en estas fechas toca hacer listas recopilatorias de lo mejor del año. En esta ocasión es un resumen con los vídeos de … [Leer más...]
CARDIO para ESCALADORES. ¿Es necesario el ENTRENAMIENTO AERÓBICO?
En relación al tema del entrenamiento aeróbico para escaladores, divergen varias opiniones. Por un lado están aquellos que lo consideran una pérdida … [Leer más...]
MODELO ATR de PERIODIZACIÓN del ENTRENAMIENTO de ESCALADA
Entre las diversas estructuras a la hora de periodizar el entrenamiento, el modelo ATR es el más común entre los entrenadores de escalada. Es un tipo … [Leer más...]
SUSPENSIONES para RESISTENCIA ANAERÓBICA y AERÓBICA
Las suspensiones en multipresas son de los ejercicios más populares entre los escaladores, y de los que aportan mejores resultados. Las cualidades más … [Leer más...]
ENTRENAMIENTO de POTENCIA para ESCALADA
Una buena potencia es la capacidad de aplicar fuerza de manera explosiva. Es decir, en el menor tiempo posible. Esta facultad es fundamental tanto … [Leer más...]
CUIDADO de la CUERDA de ESCALADA
El cuidado de la cuerda de escalada seguramente sea de lo más importante en lo relacionado al material de escalada. Unas prácticas adecuadas alargarán … [Leer más...]
Ejercicios de INICIACIÓN al CAMPUS BOARD
El campus board es una excelente herramienta, usada cada vez de forma más precoz en el entrenamiento específico de escalada. Sin embargo, en gran … [Leer más...]
ANTIINFLAMATORIOS y ESCALADA. ¿son SEGUROS y EFICACES?
Entre los escaladores son muchos los que recurren habitualmente a antiinflamatorios. Ibuprofeno, aspirina o naproxeno son parte de su dieta habitual. … [Leer más...]
Bases del ENTRENAMIENTO de FUERZA para ESCALADA
La fuerza es uno de las cualidades más determinantes para escalar. Si te falta fuerza, no podrás realizar ciertos movimientos. En los inicios en la … [Leer más...]
FATIGA en la ESCALADA. Causas y Teorías Actuales
Cualquier persona sabe lo que es la fatiga. O al menos, eso cree. Algo tan aparentemente sencillo, en realidad, es un tema muy complejo. Aún a día de … [Leer más...]
CAMPUS BOARD: potencia, pliometría y fuerza de contacto para escalada
El Campus Board es una excelente herramienta para el entrenamiento específico de escalada. A pesar de su simpleza, ofrece una gran cantidad de … [Leer más...]
DISTRIBUCIÓN y ORGANIZACIÓN de las SESIONES de entrenamiento de escalada
En relación al tiempo que pasas entrenando en el rocódromo, el orden de los factores sí que alterará el resultado. Seguir un esquema básico de orden … [Leer más...]
PERIODIZACIÓN NUTRICIONAL para ESCALADA de HIDRATOS de CARBONO
Ir modificando las cargas y objetivos del entrenamiento aporta muchos beneficios para mejorar el rendimiento. Sin embargo, en la escalada no es tan … [Leer más...]
CARBOHIDRATOS para ESCALADA. Cuántos y Cuáles consumir
En el tema de la nutrición hay tanta variabilidad como individuos. Pero si en algo hay un alto consenso es en que los hidratos de carbono son el … [Leer más...]
HIIT para escaladores: Entrenamiento metabólico compensatorio
Si no sacas tiempo para hacer cardio ni para entrenar la musculatura antagonista, o eres de los que no les gusta correr, ésta es tu mejor alternativa: … [Leer más...]
APRENDIZAJE MOTOR en la TÉCNICA de ESCALADA
Cuando alguien empieza a escalar, su progresión inicial es muy acelerada. La evolución es visible entre días o sesiones. Pero pasado cierto tiempo, … [Leer más...]
Entrenamiento de CAPILARIZACIÓN para ESCALADA. Capacidad aeróbica específica
Entrenar la capacidad aeróbica específica para la escalada es importante. Te ayudará a recuperarte mejor durante y entre las escaladas, además de … [Leer más...]
REVIEW Pantalón de escalada JEANSTRACK y Opiniones
Desde JeansTrack me han mandado un modelo de su catálogo de ropa para trekking y escalada. Se trata de un pantalón de escalada elástico con algunos … [Leer más...]
La SPORTIVA PYTHON 2019. Review y opiniones
El rediseño del modelo del pie de gato Python ha llegado recientemente a las tiendas. La bailarina especializada en búlder ha sido renovada … [Leer más...]
TRX para ESCALADORES: Vídeo con ejercicios compensatorios
El TRX o entrenamiento en suspensión entre es muy común los escaladores, debido a su comodidad y múltiples beneficios. En este artículo tienes un … [Leer más...]
CREATINA para ESCALADA: Dosis y Beneficios
Existen dudas sobre si la creatina es adecuada para los escaladores o no debido a su supuesto aumento de peso. En este artículo conocerás estudios … [Leer más...]
SLACKLINE: qué es, beneficios y cómo empezar
El slackline se basa en el equilibrio. La instalación necesaria es sencilla: una cinta plana unida a dos puntos, normalmente árboles o parabolts. La … [Leer más...]
LESIONES en el HOMBRO en ESCALADA más comunes
Aunque en la escalada se utiliza todo el cuerpo, algunos músculos son más solicitados que otros. Además, repetir unos gestos concretos, con un rango … [Leer más...]
Protegido: NERPIO. CROQUIS y RESEÑAS de ESCALADA DEPORTIVA
Este contenido está protegido por contraseña. Para verlo, por favor, introduce tu contraseña a continuación: Contraseña: … [Leer más...]
BICARBONATO SÓDICO para ESCALADA: la evidencia científica
La escalada es un deporte mayormente anaeróbico. Requiere esfuerzos intensos entre reposos relativamente activos, que permiten recuperarse lo … [Leer más...]
Ejercicios para las MUÑECAS y evitar lesiones de escalada
La fuerza aplicada por las manos es la principal cualidad de un escalador. Deben adaptarse a las más diversas presas, con cantidad de posiciones y … [Leer más...]
BEBIDAS ISOTÓNICAS y deportivas para escalada: agua de coco
En la naturaleza los animales beben cuando tienen sed. Confían en este indicador innato de la necesidad de reponer líquidos. El mismo que ha servido … [Leer más...]
COLÁGENO para los TENDONES de los escaladores, ¿FUNCIONA?
Existe cierta controversia con respecto a la utilidad del colágeno como suplemento. Mientras que algunos lo tachan de una proteína de baja calidad … [Leer más...]
ENTRENAMIENTO ISOTÓNICO del ANTEBRAZO para ESCALADA: Finger rolls, grip machine,…
Entre los escaladores, el entrenamiento isométrico con suspensiones para los dedos es el más habitual. El motivo es que reproduce el tipo de … [Leer más...]
RECLUTAMIENTO MÁXIMO de FIBRAS musculares para ESCALAR
El reclutamiento máximo de fibras hace referencia al momento en el que la mayor parte de las fibras que componen un músculo acuden a la acción. En la … [Leer más...]
La Sportiva TESTAROSSA 2019. Review del nuevo modelo
La comunidad de escaladores recibió con incertidumbre y curiosidad la noticia de que La Sportiva lanzaría un nuevo modelo de Testarossa. Considerado … [Leer más...]
ENTRENAMIENTO del CORE para escalada
El core es la parte central del cuerpo. Está formado por una gran cantidad de músculos. Como tales, responden a las mismas leyes que el resto de la … [Leer más...]
PUESTA a PUNTO para un VIAJE de ESCALADA o competición
Los viajes de escalada son los momentos en los que salir de las zonas de escalada habituales para explorar nuevos lugares y disfrutar de nuevas vías y … [Leer más...]
ESCALADA a VISTA. Análisis de Adam Ondra escalando Just Do It, 8c+
La escalada a vista en la roca tiene unas particularidades que la diferencia de la escalada sobre vías o búlders conocidos. Te exige unas capacidades … [Leer más...]
SUSPENSIONES a UN BRAZO para escalada
Las suspensiones son un tipo de entrenamiento específico para los escaladores. Resultan fácilmente cuantificables y progresables. Aunque lo más … [Leer más...]
AYUNO INTERMITENTE para ESCALADORES. Estrategias
El ayuno intermitente está de actualidad, con presencia en todos los medios. Ya hablé en un artículo anterior sobre los beneficios del ayuno y su … [Leer más...]
SUSPENSIONES INTERMITENTES para escalada. Entrenamiento de RESISTENCIA ANAERÓBICA del agarre.
Al entrenar dedos en una tabla multipresas puedes enfocarte en la fuerza o en la resistencia. Dentro de la resistencia hay distintos protocolos, más … [Leer más...]
¿CUÁNTAS CALORÍAS se queman ESCALANDO?
¿Cuántas calorías se gastan escalando? Seguramente todo escalador se lo haya cuestionado alguna vez. Más aún con la actual tendencia a tener todo … [Leer más...]
NATACIÓN y ESCALADA. ¿Una buena combinación de crosstraining?
Con la practica de la escalada tu cuerpo se irá especializando. Esto es bueno para optimizar recursos escalando. Sin embargo, dicha … [Leer más...]
ENTRENAMIENTO de FUERZA de DEDOS para ESCALADA
Para subir por una vía hay que ser capaz de aguantarse de las presas. Si no puedes sujetarte, de nada servirá lo bien que escalas o las dominadas que … [Leer más...]
Qué es la FLEXIBILIDAD y cómo mejorarla para ESCALADA
Cuando se habla de flexibilidad, la mayoría de escaladores piensan en los estiramientos estáticos activos. Es decir, aquellos que sueles realizar al … [Leer más...]
KETTLEBELLS para ESCALADORES. Entrenamiento con pesas rusas
Las kettlebells o pesas rusas son comunes en los gimnasios y rocódromos. Sin embargo, poca gente es consciente de las posibilidades de esta simple … [Leer más...]
VISUALIZACIÓN en ESCALADA: Cómo mejorarla para encadenar
La visualización en el deporte ha sido utilizada desde sus inicios. Los beneficios están más que demostrados. Sin embargo, su aplicación requiere … [Leer más...]
ENTRENAMIENTO en AYUNAS para ESCALADA ¿Desayunar o no?
Los humanos han practicado el ayuno durante toda su historia por diferentes motivos: creencias religiosas, terapia medicinal o por falta de algo que … [Leer más...]
¿Cómo ENTRENAR ANTAGONISTAS y ESTABILIZADORES en ESCALADA?
Cada vez son más los escaladores concienciados sobre la importancia de un trabajo compensatorio como parte del entrenamiento. Dedicar un tiempo a la … [Leer más...]
DIETA VEGANA y VEGETARIANA para ESCALADA
La alimentación vegetariana está en auge en la sociedad actual. Aunque en la escalada es una tendencia que lleva ya muchos años, cada vez más son los … [Leer más...]
ENTRENAMIENTO de NIÑOS y ADOLESCENTES en ESCALADA
Cuando empezaron a aparecer los primeros niños capaces de encadenar la vías y búlders más duros, llamó la atención de toda la sociedad escaladora. A … [Leer más...]
Cuándo empezar a ENTRENAR DEDOS para ESCALADA (Anatomía)
Las manos, con sus dedos, son una herramienta básica de todo ser humano. Pero en el caso del escalador serán sobredemandadas. Resultan, al mismo … [Leer más...]
Opiniones probando el MÉTODO WIM HOF para ESCALADA, ¿funciona?
Hace unas semanas hablé sobre el Método Wim Hof, un entrenamiento que combina la exposición al frío con un trabajo de la respiración y posturas de … [Leer más...]
Por qué CEPILLAR en ESCALADA en ROCA y en BÚLDER
Cada vez somos más escaladores, por lo que cada acción individual se verá multiplicada. El cepillado de las presas es un deber moral hacia los … [Leer más...]
Tipos de FUERZA en ESCALADA
Entre los escaladores, la lista de motivos para no conseguir hacer un paso concreto es enorme. Sin embargo, la mayoría de las veces, la falta de … [Leer más...]
FLEXIBILIDAD METABÓLICA y ESCALADA. Qué es y Cómo mejorarla.
En artículos anteriores vimos la importancia de planificar el entrenamiento, variándolo de manera controlada para no dejar los resultados al azar. … [Leer más...]
Vídeos de los MEJORES ESCALADORES Nacionales del 2018
Ahora le toca el turno a los escaladores nacionales. Se acabó el año 2018 y empieza otro nuevo. Recopilamos algunos momentos vividos por nuestros … [Leer más...]
Vídeos de los MEJORES ESCALADORES 2018 Internacionales
Con el fin de año llegan las listas y compilaciones. Aunque no me gusta cuantificar los logros en resultados cuantificables, es una manera de conocer … [Leer más...]
ENTRENAMIENTO para VETERANOS y escaladores mayores
Si algo es inevitable, es el paso del tiempo. Sin embargo, de tu hábitos depende la coincidencia entre la edad biológica y la fisiológica. La escalada … [Leer más...]
¿Ayuda la CAFEÍNA para ESCALAR o Entrenar? la Evidencia Científica
La cafeína es una poderosa herramienta para mejorar el rendimiento físico. Sin embargo, aún hay dudas sobre la dosis individual óptima, o cuál es la … [Leer más...]
LACTATO, ÁCIDO LÁCTICO, FATIGA y RESISTENCIA. Revisando conceptos
Durante décadas, el lactato, o el mal referido ácido láctico, ha sido visto como un deshecho de la vía energética anaeróbica. Se pensaba que su … [Leer más...]
Método WIM HOF: ENTRENAMIENTO para ESCALAR con FRÍO
Cada año, con la llegada del frío, me sucede lo mismo. Mientras la comunidad escaladora vibra de fanatismo ante el mejor grip, a mi me entran ganas de … [Leer más...]
Cuidado de la PIEL de las MANOS en ESCALADORES
La piel de las manos es la principal superficie de contacto entre el escalador y la roca. Es la parte del cuerpo más determinante en el total de vías … [Leer más...]
Adaptando la ESCALADA a la VIDA. Huyendo del equilibrio
La escalada es una forma de vida. Llega de repente y cambia la forma en la que ves tu entorno. Incluso la manera de interactuar con él y de organizar … [Leer más...]
Elegir y Comprar el MEJOR ARNÉS de ESCALADA: Guía
A la hora de elegir el material de tu equipo, seguramente comprar el arnés de escalada sea de los que menos problemas te genere. Sin embargo, no está … [Leer más...]
Zumo de REMOLACHA: NITRATOS para mejorar el RENDIMIENTO en ESCALADA
El aumento de nitritos en la sangre durante el ejercicio parece aumentar el rendimiento, tanto a nivel de resistencia como de efectividad muscular y … [Leer más...]
Entrevista JUANJE OJEDA: Adaptaciones Neurológicas y Físicas en la Escalada
Juanje Ojeda lleva a cabo una gran tarea de divulgación y conscienciación de la sociedad sobre los peligros del sedentarismo. Durante su visita a … [Leer más...]
ENTRENAMIENTO con LASTRE para ESCALADA con chaleco lastrado
A la hora de mejorar la fuerza para escalar, puedes optar por un entrenamiento con lastre. Es decir, utilizando un peso extra al corporal. Tanto para … [Leer más...]
TIPOS de ESCALADA: Diferencias, Estilos, Técnicas y Materiales
La escalada engloba distintas disciplinas y modalidades. Al principio puede ser un poco complicado conocerlas y saber en qué se diferencian. Las … [Leer más...]
GLÚTEOS en la ESCALADA: Importancia, Entrenamiento y Ejercicios
El papel del glúteo fue importantísimo en la evolución humana, y clave para pasar a la bipedestación. Se trata de un conjunto de músculos grande y … [Leer más...]
BETA ALANINA: el MEJOR SUPLEMENTO para ESCALADA
La Beta-Alanina es un suplemento no demasiado conocido entre escaladores y que, sin embargo, parece aportar grandes ventajas en el rendimiento. A … [Leer más...]
CALENTAMIENTO para ESCALADA o entrenar
En la naturaleza los animales no calientan antes de salir a cazar o tener que huir, perseguidos por un depredador. Pero, ¿hay que calentar para … [Leer más...]
Lesiones en el CODO en escalada: EPICONDILITIS y EPITROCLEITIS. Tratamiento y Prevención
Has estado entrenando y te sientes en plena forma, excepto por un dolor en el codo. Una rápida reacción hará que la lesión se recupere velózmente. Sin … [Leer más...]
Mesociclo de ACONDICIONAMIENTO FÍSICO para escalada
En esta época del año siempre regresa la motivación para entrenar. La vuelta a la rutina y los proyectos que han quedado pendientes son las … [Leer más...]
PLANIFICACIÓN del ENTRENAMIENTO de ESCALADA
Puedes progresar con diferentes métodos al planificar el entrenamiento para escalada, pero también resulta muy fácil estancarse. Más allá de las … [Leer más...]
HIPERTROFIA MUSCULAR en ESCALADA
Como vimos en el artículo anterior, los resultados que se pueden cosechar con el entrenamiento están altamente influenciados por la combinación del … [Leer más...]
FIBRAS MUSCULARES: genética y entrenamiento para escalada
Al diseñar un programa de entrenamiento, el objetivo a trabajar en cada sesión estará estrechamente relacionado con el tipo de fibras musculares sobre … [Leer más...]
LESIONES en los PIES de ESCALADA: REHABILITACIÓN y CUIDADO
El ser humano usa sus pies, sobretodo, para la locomoción bípeda. Esa posición vertical permite liberar los miembros superiores, siendo los pies la … [Leer más...]
Cómo CAGAR en el CAMPO, sectores de ESCALADA o monte
Este artículo surge por petición popular. Tras pasar unos días escalando por Rodellar, los colegas allí instalados me sugirieron que escribiera sobre … [Leer más...]
PSICOBLOC, la escalada sobre el mar
El psicobloc consiste en la escalada sobre el agua y sin cuerda. El mar, piscina o embalse son la única protección ante la caída. Se considera la … [Leer más...]
ENTRENAMIENTO para ESCALADA. Principios básicos y herramientas
La escalada ha dejado de ser una actividad de montañeros para ser considerada un deporte. Como tal, su entrenamiento está cada vez más tecnificado. El … [Leer más...]
GUÍA para COMPRAR los MEJORES PIES de GATO para escalar
En la actualidad hay mogollón de marcas y modelos de calzado para escalada, con una enorme variedad de hormas, materiales y suelas. Debes pensar qué … [Leer más...]
Test de MOVILIDAD ARTICULAR y FUNCIONAL para ESCALADA FMS
Se habla mucho de los ejercicios funcionales y correctivos en el entrenamiento. Sin embargo, la mayoría de las veces, será una lesión la que te … [Leer más...]
ENTRENAMIENTO para MUJERES ESCALADORAS
El año pasado fue el año de las chicas. Con encadenamientos tan impresionantes como el de Margo Hayes en la primera repetición femenina de "La Rambla, … [Leer más...]
ENTRENAMIENTO CONCURRENTE en ESCALADA y BÚLDER
La escalada exige tanto una buena fuerza relativa y potencia, como resistencia, capacidad aeróbica y capacidad de trabajo. Mientras que existen … [Leer más...]
SUPLEMENTACIÓN con MAGNESIO para ESCALADORES
Cuando nos referimos a magnesio, todos los escaladores pensamos en el que llevamos en la magnesera: ese polvo blanco para absorber la humedad de … [Leer más...]
Capacidad de trabajo para ESCALAR TODO el DÍA en la ROCA
¿Te gustaría poder escalar todo el día y dar más pegues de calidad cuando sales a la roca? Es lo que se denomina capacidad de trabajo, y está … [Leer más...]
ESCALADA INDOOR en rocódromos: el DEPORTE más COMPLETO
Cada vez es mayor la conciencia social de la necesidad de actividad física. Unas condiciones laborales más sedentarias han hecho a los habitantes de … [Leer más...]
Las mejores APPs de ESCALADA y para escaladores Android o IOS
La escalada en roca se relaciona con la desconexión del día a día y la conexión con la naturaleza. Sin embargo, vivimos una época en la que la … [Leer más...]
En busca de la MEJOR DIETA para ESCALADORES
Este artículo intentará razonar, de la manera más clara y lógica posible, cuál es la mejor alimentación para el ser humano. Algo tan sencillo cómo lo … [Leer más...]
EDU MARÍN en VALHALLA el techo del Gran Arco en China
Edu Marín ha ido a China con la idea de cumplir un sueño: equipar y escalar la vía de techo más larga del mundo. El lugar elegido no puede ser otro … [Leer más...]
Escalada en LEONIDIO. Vídeo e información del viaje a Grecia
Un grupo de 10 españoles han estado en el Peloponeso griego, durante 3 semanas, escalando sus chorreras y equipando algunas vías. Fui a visitarlos, y … [Leer más...]
Vídeo: ADAM ONDRA, PATXI USOBIAGA y PABLO SCORZA workshops ROCKBUSTERS
Tuve el privilegio de poder asistir al evento organizado por Rockbusters. De ocho días de duración, se componía de tres interesantes workshops, … [Leer más...]
ESCALADA de PROYECTOS: Regla 10/4, 80/20 y pirámide de objetivos
En la escalada deportiva en roca, en general, hay dos tipos de escaladores. Los que ensayan vías y los que no. Es decir, los que cada vez que salen se … [Leer más...]
Uso del GLUCÓGENO en ESCALADA con FRÍO o CALOR
En los depósitos de glucógeno se almacena tu principal fuente de energía para "apretar" escalando. Es limitada y afectada por los climas y ambientes … [Leer más...]
DEPÓSITOS de GLUCÓGENO y CARBOHIDRATOS en la escalada
La escalada es un deporte mayormente anaeróbico. La glucosa aparece, pues, como el sustrato energético principal. Ésta se obtiene de los hidratos de … [Leer más...]
Objetivo SUPERCOMPENSACIÓN: RECUPERACIÓN en el ENTRENAMIENTO de ESCALADA
Cuando diseñas la periodización de un entrenamiento, lo normal es centrarse en la carga y el volumen. Es decir, en las sesiones, microciclos y … [Leer más...]
ELECTROESTIMULACIÓN para entrenamiento de ESCALADA
La electroestimulación no es una nada nuevo. Cuenta ya con medio siglo de historia. Hace 10 años, David Maciá ya afirmaba utilizarla en los … [Leer más...]
AUTORREGULACIÓN con HRV en escalada: overreaching y sobreentrenamiento
Que los escaladores nos pasamos de motivación, no es nada nuevo. Esto puede llevarte al temido sobreentrenamiento. Un agujero negro del que costará … [Leer más...]
Vídeos: Lucha y encadene Patxi Usobiaga en Pachamama 9a+/b
En noviembre de 2017, Patxi Usobiaga encadenaba Pachamama 9a+/b, en Oliana. Aquí van un par de vídeos: El primero muestra la lucha mental que le … [Leer más...]
NUTRICIÓN para ESCALADA. QUÉ COMER ANTES y DESPUÉS de escalar
La nutrición para escalada es un tema bastante complejo y personal. La dieta del escalador siempre busca el equilibrio entre mantener un peso óptimo, … [Leer más...]
ENTRENAMIENTO de BLOQUEOS ISOMÉTRICOS para ESCALADA
En la escalada, el entrenamiento de los bloqueos está sujeto a debate. Este tipo de fuerza isométrica, únicamente mejorará en el ángulo en que se … [Leer más...]
GUÍA para COMPRAR una CUERDA de ESCALADA
Exceptuando los puramente practicantes de búlder, comprar una cuerda de escalada es algo por lo que pasa todo escalador. Sin embargo, hay una gran … [Leer más...]
Vídeo: SILENCE, ADAM ONDRA 9C the movie
Ya está aquí por fin la película SILENCE ADAM ONDRA, protagonizada por el escalador checo, sobre la vía de escalada deportiva más dura del mundo: … [Leer más...]
ENTRENAMIENTO MENTAL para ESCALADA y CONTROL del MIEDO
Todos hemos pasado por algún momento en que el miedo nos ha jugado una mala pasada. Esto puede suceder al principio, cuando comienzas a escalar. O … [Leer más...]
Uso de los SISTEMAS ENERGÉTICOS en la ESCALADA
Conocer cómo obtiene energía tu cuerpo te ayudará a entender por qué te cansas escalando. Sabrás cómo aprovechar mejor los reposos, y así optimizar … [Leer más...]
DIETA CETOGÉNICA para ESCALADORES, ¿funciona? (II)
En el artículo anterior vimos qué es una dieta cetogénica y estar en cetosis. En esta ocasión veremos sus adaptaciones para deportistas, y más … [Leer más...]
DIETA CETOGÉNICA para ESCALADA, ¿Qué es? (I)
Muchos ya habréis oído hablar de la dieta cetogénica. Aunque es un tipo de alimentación que cuenta con décadas de aplicación a nivel medicinal, hoy … [Leer más...]
YOGA para ESCALADORES, vídeo con posturas
Llama la atención la cantidad de escaladores que practican yoga, siendo en principio disciplinas tan diferentes. Sin embargo, los beneficios que puede … [Leer más...]
Vídeo: SUCINA. 25 años EQUIPANDO escalada deportiva
Esta semana toca un post muy especial. Yo empecé a escalar en Cataluña, pero siempre que bajaba a mi tierra aprovechaba para hacer unas trepaditas. Y … [Leer más...]
CUALIDADES del MEJOR ESCALADOR según la CIENCIA
Los investigadores científicos han sentido curiosidad por la escalada en roca desde hace cuatro décadas. Debido a su creciente popularidad, y el … [Leer más...]
HIPPIE: BUDO-ESCALADA. El arte de escalar – vídeo entrevista – reportaje
Hippie tiene una visión peculiar de la escalada. La budo-escalada, como él la llama, es el resultado de la fusión del aikidō, su viaje interior y sus … [Leer más...]
Vídeos: los MEJORES ESCALADORES españoles de 2017
El año 2017 ha sido un año en el que se ha "democratizado" el noveno grado entre los mejores escaladores españoles. Marcado por la vuelta definitiva … [Leer más...]
Vídeos: Los MEJORES ESCALADORES de 2017 internacionales
Este 2017 ha sido un año increíble para la escalada deportiva, y sobretodo, para las chicas escaladoras. Ha sido el año en el cual se ha llegado al … [Leer más...]
La IMPORTANCIA de la RESPIRACIÓN en la ESCALADA
Normalmente respiramos de manera inconsciente. Lo hemos hecho desde pequeños, sin prestarle atención. Sin embargo, tomar consciencia de la respiración … [Leer más...]
VÍDEO ANGELA EITER en LA PLANTA DE SHIVA PRIMER 9B FEMENINO
Llega un vídeo de Angela Eiter en La planta de Shiva. Se trata de la vía de escalada deportiva que supuso el primer 9b (5.15b) … [Leer más...]
EJERCICIOS para el CORE para ESCALADA
Un core fuerte es crucial para progresar como escalador. La tensión corporal, mantener los pies en las presas, moverse de manera eficiente, aguantar … [Leer más...]
DOCUMENTAL LAS CHILCAS. LA HISTORIA JAMÁS CONTADA
Llega el documental de Las Chilcas, una de las zonas de escalada más míticas de Chile. Las Chilcas, la historia jamás contada. El … [Leer más...]
RALLY 12 horas de ESCALADA del PEÑÓN de IFACH 2017: VÍDEO
Un año mas las 12 horas de escalada en este maravilloso paraje concluyó con un rotundo éxito de participación, ambiente festivo y grandes … [Leer más...]
MARCO JUBES: Vídeo entrevista. ROUTE SETTING, entrenamiento y escalada de alto nivel
Marco Jubes, de origen venezolano y afincado en Cataluña, es un ejemplo de escalador polivalente. Cuando demostró sobradamente que estaba al más alto … [Leer más...]
MESOCICLO 2: Base Física para escalada
Continúa el plan de entrenamiento, y ahora toca trabajar una base de fuerza e ir ganando especificidad junto a movimientos de escalada más exigentes. … [Leer más...]
PRIMER 9a+ en LATINOAMERICA de ESCALADA DEPORTIVA en CHILE
PROPUESTA DEL PRIMER 9A+ EN LATINOAMÉRICA DE ESCALADA DEPORTIVA La vía de escalada deportiva se encuentra en el fanático país de Chile. Está situado … [Leer más...]
Vídeo: Anak Verhoeven en Sweet Neuf 9a+ (FFA)
Llega el vídeo de Anak Verhoeven en Vercors, Francia. Puedes ver a la escaladora belga en "Sweet Neuf" 9a+, vía de escalada deportiva que encadenó el … [Leer más...]
Ejercicios de INICIACIÓN al CAMPUS BOARD + Vídeo
El Campus Board es una excelente herramienta, usada cada vez de forma más precoz en el entrenamiento específico de escalada. Sin embargo, en gran … [Leer más...]
CAMPUS BOARD I: POTENCIA, FUERZA DE CONTACTO Y PLIOMETRÍA para ESCALAR
El Campus Board es una excelente herramienta para el entrenamiento específico de escalada. A pesar de su simpleza, ofrece una gran cantidad de … [Leer más...]
HIIT para escaladores: Entrenamiento metabólico compensatorio
Si no sacas tiempo para hacer cardio ni para entrenar la musculatura antagonista, o eres de los que no les gusta correr, ésta es tu mejor alternativa: … [Leer más...]
PLAN de ENTRENAMIENTO: PRIMER MESOCICLO para ESCALADA
Llega septiembre, el inicio de una nueva temporada. La motivación está a flor de piel entre todos los escaladores. Para muchos, es el momento de … [Leer más...]
TRX para ESCALADORES: Vídeo con ejercicios compensatorios
El TRX o entrenamiento en suspensión es muy común entre los escaladores, debido a su comodidad y múltiples beneficios. En este artículo tienes un … [Leer más...]
BELÉN VILLALÓN en RODELLAR: VÍDEO-ENTREVISTA de la escaladora chilena
Belén Villalón es una escaladora chilena de 28 años, fanática de la escalada y apasionada con España. Estos días anda por Rodellar, paraíso de la … [Leer más...]
Vídeos de STEFANO GHISOLFI: Jungle Boogie 9a+ y First Round First Minute 9b
Llega el vídeo del encadene de Stefano Ghisolfi de "Jungle Boogie", 9a+ en Céüse, Francia. La vía de escalada deportiva fue equipada y encadenada por … [Leer más...]
PSICOBLOC, la escalada sobre el mar
El psicobloc consiste en la escalada sin cuerda sobre el agua, siendo ésta la única protección ante la caída. Se presenta como la escalada más libre, … [Leer más...]
VINICIUS TODERO: VÍDEO – ENTREVISTA primer 8c brasileño y futuro
Vinicius Todero es un escalador de 33 años, natural de Brasil. En esta vídeo-entrevista habla de sus inicios en la escalada, y cómo se las tuvo que … [Leer más...]
VÍDEO de ESCALADA DEPORTIVA en OLIANA – Ambiente Fanático
Vídeo de escalada en Oliana. Resumen del buen ambiente fanático de este año 2017 en el sector de escalada deportiva. En el vídeo aparecen escaladores … [Leer más...]
ENTRENAMIENTO de FUERZA de DEDOS para ESCALADA
Para subir por una vía hay que ser capaz de aguantarse de las presas. Si no puedes sujetarte, de nada servirá lo bien que escalas o las dominadas que … [Leer más...]
Videos: Chris Sharma y Patxi Usobiaga en El Bon Combat 9b/+
Vídeo de Patxi Usobiaga y Chris Sharma trabajando El Bon Combat, 9b/+. La Vía de escalada deportiva está situada en el sector de La Cova de l'Ocell, … [Leer más...]
Videos: Adam Ondra y Patxi Usobiaga en la VÍA MÁS DURA de escalada indoor
Recientemente Adam Ondra y Patxi Usobiaga se han enfrenteado a The Black Diamond Project, en Estocolmo. Considerada la vía más dura de escalada en su … [Leer más...]
ENTRENAMIENTO con LASTRE para ESCALADA con chaleco lastrado
A la hora de mejorar la fuerza para escalar, puedes optar por un entrenamiento con lastre. Es decir, utilizando un peso extra al corporal. Tanto para … [Leer más...]
Vídeo de JULIA CHANOURDIE en GROUND ZERO 9a, Tetto di Sarre
Llega el vídeo de Julia Chanourdie encadenando Ground zero, un 9a en Tetto di Sarre. [dropcap]L[/dropcap]a escaladora francesa de 20 años fue la … [Leer más...]
Vídeo: ALIZÉE DUFRAISSE encadena ESTADO CRÍTICO 9a en Siurana
Alizée Dufraisse encadena Estado Crítico. Un 9a equipado por Dani Andrada, que dio mucho que hablar cuando Alex Megos la encadenó a vista, siendo el … [Leer más...]
Cómo PLANIFICAR el ENTRENAMIENTO de ESCALADA
Puedes progresar con diferentes métodos al planificar el entrenamiento para escalada, pero también resulta muy fácil estancarse. Más allá de las … [Leer más...]
Fibras musculares II: desarrollo muscular en la escalada
Como vimos en el post anterior, los resultados que se pueden cosechar con el entrenamiento son altamente influenciados por la combinación del tipo de … [Leer más...]
FIBRAS MUSCULARES: genética y entrenamiento para escalada
Al diseñar un programa de entrenamiento, el objetivo a trabajar en cada sesión estará estrechamente relacionado con el tipo de fibras musculares sobre … [Leer más...]
LESIONES en los PIES de ESCALADA: REHABILITACIÓN y CUIDADO
El ser humano usa sus pies, sobretodo, para la locomoción bípeda. Esa posición vertical permite liberar los miembros superiores, siendo los pies la … [Leer más...]
ENTRENAMIENTO para ESCALADA. Estructura, Herramientas y Ejercicios
La escalada ha dejado de ser una actividad de montañeros para ser considerada un deporte. Como tal, su entrenamiento está cada vez más tecnificado. El … [Leer más...]
Video de Margo Hayes en La Rambla 9a+
Llega el vídeo de Margo Hayes en La Rambla 9a+. Resulta el primer encadenamiento femenino de este grado. [dropcap]L[/dropcap]a americana de 19 años … [Leer más...]
SUPLEMENTACIÓN con MAGNESIO para ESCALADA, ¿funciona?
Cuando nos referimos a magnesio, todos los escaladores pensamos en el que llevamos en la magnesera. Ese polvo blanco para absorber la humedad de … [Leer más...]
Vídeo de ADAM ONDRA en MAMICHULA 9b, Oliana
Adam Ondra encadenó el día 8 de este mes Mamichulo, 9b. El enlace sin reposos de Papichulo 9a+ y Pachamama 9a+, equipado por Chris … [Leer más...]
DEPÓSITOS de GLUCÓGENO y cómo influye el AMBIENTE en la escalada
En los depósitos de glucógeno se almacena nuestra principal fuente de energía para "apretar". Ésta es limitada, y además es afectada por los climas y … [Leer más...]
La DIETA del ESCALADOR. QUÉ COMER ANTES y DESPUÉS de escalar
Con respecto a qué comer para escalar y cuándo comerlo, el tema es complejo y dependerá de cada persona. Hay diferencias si lo que quieres es rendir … [Leer más...]