En la naturaleza los animales no calientan antes de salir a cazar o tener que huir, perseguidos por un depredador. Pero, ¿hay que calentar para … [Leer más...]
CIENCIA Y TEORÍA DE LA ESCALADA
Publicaciones sobre la ciencia y teoría deportiva, sobretodo centrada en la escalada.
Toda la teoría deportiva y de escalada deportiva, clásica y búlder, que podremos aplicar nuestro entrenamiento, y nos ayudará a comprender mejor este apasionado deporte.
Entradas orientadas al estudio y comprensión de la escalada en particular, y el deporte o actividad física en general.
Entender cómo funciona nuestro cuerpo, con algunos conceptos de anatomía, también nos será de gran utilidad.
Entrena como un Humano para Escalar como un Animal.
PLANIFICACIÓN del ENTRENAMIENTO de ESCALADA
Puedes progresar con diferentes métodos al planificar el entrenamiento para escalada, pero también resulta muy fácil estancarse. Más allá de las … [Leer más...]
HIPERTROFIA MUSCULAR en ESCALADA
Como vimos en el artículo anterior, los resultados que se pueden cosechar con el entrenamiento están altamente influenciados por la combinación del … [Leer más...]
FIBRAS MUSCULARES: genética y entrenamiento para escalada
Al diseñar un programa de entrenamiento, el objetivo a trabajar en cada sesión estará estrechamente relacionado con el tipo de fibras musculares sobre … [Leer más...]
PSICOBLOC, la escalada sobre el mar
El psicobloc consiste en la escalada sobre el agua y sin cuerda. El mar, piscina o embalse son la única protección ante la caída. Se considera la … [Leer más...]
ENTRENAMIENTO para ESCALADA. Principios básicos y herramientas
La escalada ha dejado de ser una actividad de montañeros para ser considerada un deporte. Como tal, su entrenamiento está cada vez más tecnificado. El … [Leer más...]
Test de MOVILIDAD ARTICULAR y FUNCIONAL para ESCALADA FMS
Se habla mucho de los ejercicios funcionales y correctivos en el entrenamiento. Sin embargo, la mayoría de las veces, será una lesión la que te … [Leer más...]
ENTRENAMIENTO para MUJERES ESCALADORAS
El año pasado fue el año de las chicas. Con encadenamientos tan impresionantes como el de Margo Hayes en la primera repetición femenina de "La Rambla, … [Leer más...]
ENTRENAMIENTO CONCURRENTE en ESCALADA y BÚLDER
La escalada exige tanto una buena fuerza relativa y potencia, como resistencia, capacidad aeróbica y capacidad de trabajo. Mientras que existen … [Leer más...]
Capacidad de trabajo para ESCALAR TODO el DÍA en la ROCA
¿Te gustaría poder escalar todo el día y dar más pegues de calidad cuando sales a la roca? Es lo que se denomina capacidad de trabajo, y está … [Leer más...]
ESCALADA INDOOR en rocódromos: el DEPORTE más COMPLETO
Cada vez es mayor la conciencia social de la necesidad de actividad física. Unas condiciones laborales más sedentarias han hecho a los habitantes de … [Leer más...]
Vídeo: ADAM ONDRA, PATXI USOBIAGA y PABLO SCORZA workshops ROCKBUSTERS
Tuve el privilegio de poder asistir al evento organizado por Rockbusters. De ocho días de duración, se componía de tres interesantes workshops, … [Leer más...]
ESCALADA de PROYECTOS: Regla 10/4, 80/20 y pirámide de objetivos
En la escalada deportiva en roca, en general, hay dos tipos de escaladores. Los que ensayan vías y los que no. Es decir, los que cada vez que salen se … [Leer más...]
Uso del GLUCÓGENO en ESCALADA con FRÍO o CALOR
En los depósitos de glucógeno se almacena tu principal fuente de energía para "apretar" escalando. Es limitada y afectada por los climas y ambientes … [Leer más...]
DEPÓSITOS de GLUCÓGENO y CARBOHIDRATOS en la escalada
La escalada es un deporte mayormente anaeróbico. La glucosa aparece, pues, como el sustrato energético principal. Ésta se obtiene de los hidratos de … [Leer más...]
Objetivo SUPERCOMPENSACIÓN: RECUPERACIÓN en el ENTRENAMIENTO de ESCALADA
Cuando diseñas la periodización de un entrenamiento, lo normal es centrarse en la carga y el volumen. Es decir, en las sesiones, microciclos y … [Leer más...]