Este artículo intentará razonar, de la manera más clara y lógica posible, cuál es la mejor alimentación para el ser humano. Algo tan sencillo cómo lo … [Leer más...]
NUTRICIÓN DEPORTIVA Y ALIMENTACIÓN PARA ESCALADA
Entradas sobre Nutrición Deportiva y Alimentación para escaladores.
Sin sesgos. Porque no todo es mantener el peso, hay que perseguir una salud integral.
Según tres directrices principales:
Adaptación evolutiva
Densidad nutricional
Y que nos guste y nos facilite la vida, sobretodo en los rocks trips en la furgo.
También comentaré sobre ciertos suplementos que pueden ser de interés. Lo que comemos es importante, pues una vez cubierto el gasto calórico, necesitaremos optimizar los nutrientes para recuperarnos mejor de las escaladas y ayudar a nuestro cuerpo en sus funciones metabólicas. Dejando de lado las mentiras sociales establecidas por las industrias alimentaria y farmaceútica.
Entrena y Come como un Humano para Escalar como un Animal.
Uso del GLUCÓGENO en ESCALADA con FRÍO o CALOR
En los depósitos de glucógeno se almacena tu principal fuente de energía para "apretar" escalando. Es limitada y afectada por los climas y ambientes … [Leer más...]
DEPÓSITOS de GLUCÓGENO y CARBOHIDRATOS en la escalada
La escalada es un deporte mayormente anaeróbico. La glucosa aparece, pues, como el sustrato energético principal. Ésta se obtiene de los hidratos de … [Leer más...]
NUTRICIÓN para ESCALADA. QUÉ COMER ANTES y DESPUÉS de escalar
La nutrición para escalada es un tema bastante complejo y personal. La dieta del escalador siempre busca el equilibrio entre mantener un peso óptimo, … [Leer más...]
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DIETA CETOGÉNICA para ESCALADORES, ¿funciona? (II)
En el artículo anterior vimos lo que es una dieta cetogénica y estar en cetosis. En esta ocasión veremos sus adaptaciones para deportistas, y más … [Leer más...]
DIETA CETOGÉNICA para ESCALADA, ¿Qué es? (I)
Muchos ya habréis oído hablar de la dieta cetogénica. Aunque es un tipo de alimentación que cuenta con décadas de aplicación a nivel medicinal, hoy … [Leer más...]
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Los huevos son un alimento económico y altamente nutritivo, que proporciona 18 vitaminas y minerales. Muestran una gran densidad nutricional, además … [Leer más...]
CÚRCUMA para ESCALADA y DEPORTE: propiedades y beneficios
Rara la persona que no haya oído hablar en la actualidad de la cúrcuma. A esta raíz se le otorgan propiedades medicinales y antiinflamatorias. Además, … [Leer más...]
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Existen muchas dudas sobre si la creatina es adecuada para los escaladores o no, debido a su consecuente aumento de peso. En este artículo veremos … [Leer más...]
Bicarbonato sódico para escalar: la evidencia científica
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La mejor BEBIDA ISOTÓNICA para escaladores: el AGUA de COCO
En la naturaleza los animales beben cuando tienen sed. Confían en su indicador innato para tal necesidad de reponer líquidos. El mismo que nos ha … [Leer más...]
AYUNO INTERMITENTE para ESCALADA estratégico
En un artículo anterior escribí sobre los beneficios del ayuno en sí, y del entrenamiento en ayunas. En éste veremos los métodos más comunes para … [Leer más...]
ENTRENAMIENTO en AYUNAS para ESCALADA
Los humanos han practicado el ayuno durante toda su historia, por diferentes motivos: creencias religiosas, terapia medicinal o por falta de algo que … [Leer más...]
FLEXIBILIDAD METABÓLICA: Conviértete en un Híbrido de la Escalada
En artículos anteriores escribí sobre la importancia de planificar el entrenamiento, variándolo de manera controlada para no dejar los resultados al … [Leer más...]