LIBROS de ESCALADA: Entrenamiento, Técnica, Lesiones y Mentalidad

Próximamente. Ahora en fase de lectura. Lo puedes conseguir aquí.

«Klettertraining. Fuerza, movilidad y control para escaladores, bloqueros, ninjas, artistas y otras profesiones tácticas» es una publicación de 2021. El autor es el coach del equipo de búlder alemán, Udo Neumann, apodado Udini. En este PDF, de 352 páginas, Udo comparte su visión de la escalada.

El entrenamiento de escalada tiene dos funciones principales:

• Por una parte, ponerte fuerte mejorando tu rendimiento.
• Pero también, proporcionarte un cuerpo capaz de soportar cualquier desafío que te encuentres escalando.

Pues Klettertraining se enfoca en esta segunda función. Mediante evidencia bastante actual, Udo comparte su visión holística de la escalada como una actividad innata en los genes del ser humano.

El punto de vista es muy próximo a disciplinas como el Animal flow, Movimiento natural y este tipo de visiones basadas en patrones de movimiento y no en músculos aislados. Una concepción muy acorde con lo compartido en este blog.

El entrenamiento de escalada te debe preparar para cualquier desafío que puedas encontrar.

Información sobre el entrenamiento técnico, físico y mental para escalada, la prevención de lesiones y algo de planificación.

«La Biblia de la escalada. Entrenamiento técnico, físico y mental para escalar» es otra gran obra traducida y publicada por Ediciones Desnivel. La publicación original data de 2020, mientras que la traducción al castellano es de 2021.

Sus autores son los noruegos Martin Mobråten y Stian Christophersen. Martin es entrenador y escalador con una amplia trayectoria. Stian es fisioterapeuta y escalador con duros encadenes de escalada deportiva y búlder en su libreta.

La biblia de la escalada cuenta con 352 páginas a todo color, en las que trata de manera general y poco profunda los aspectos generales del entrenamiento de escalada. Al estilo de la obra de Eric J. Hörst, «Entrenamiento para escalada», comentada más abajo.

La mayor diferencia es que se centra más en el búlder, tanto en roca como de competición, y en la escalada en rocódromos, además de que no tratan asuntos nutricionales. También, que los escaladores citados y los ejemplos utilizados son europeos y nórdicos en vez de norteamericanos.

Jerry Moffatt fue uno de los escaladores más punteros de los años 80 y 90. Destacó en la roca, tanto en escalada deportiva como en búlder o freesolo. Entre sus logros destacan los primeros 7c y 7c+ a vista de la historia, el primer 8a+ ensayado de deportiva y el primer 8b de búlder. Además, también consiguió muchas victorias a nivel competitivo internacional.

Sin embargo, los inicios en la competición no le resultaron fáciles. Moffatt no conseguía ver el rendimiento equivalente a sus logros en la roca. Este hecho le llevó a investigar y sumergirse en el entrenamiento mental y psicológico.

«Mastermind, Mental training for climbers», publicado en 2017, trata sobre este viaje personal a través del autoconocimiento. También muestra cómo todos los escaladores y alpinistas de élite comparten ese control mental, autoconciencia y capacidad de gestión de las emociones y de vivir el momento presente.

Las anécdotas compartidas por el autor sobre aquellos años te hacen valorar aún más cómo fueron capaces de empujar el nivel de un deporte sin base científica a través de la autoexperimentación y la extrapolación desde otras disciplinas. A saber lo que habrían logrado escaladores como Jerry Moffatt, Ben Moon o Wolfgang Güllich si hubieran nacido en la actualidad.

No rendir en la competición como en la roca le llevó a investigar y sumergirse en el entrenamiento mental y psicológico.

Para validar tus conocimientos y la información que te llegue sobre escalada.

Libro publicado en marzo de 2020 por Ediciones Desnivel y que adquirí en la preventa. La edición es de buena calidad y visualmente muy atractiva.

Su autor, Sergio Consuegra, trata en este libro lo que su nombre indica. Es decir, recopila y cura la literatura científica publicada sobre escalada o que puede estar relacionada.

Lo que Sergio pretende con «Entrenamiento de escalada basado en la evidencia científica» es aportar a los escaladores una buena base de conocimiento. Así podrán gestionar sus entrenamientos con unos cimientos lógicos y firmes.

Aunque trata sobre el entrenamiento de escalada, no te va a diseñar un plan de entrenamiento. Su idea es empoderar al lector con herramientas para ser capaz de filtrar la información que le llegue, ya sea a través de libros, Internet o colegas (broscience). Así podrás ponerla en duda, saber qué ideas se sostienen y cuáles carecen de lógica o evidencia científica, y deberías evitar.

«Revelations» es la autobiografía del escalador británico Jerry Mofatt, escrita con la ayuda de Niall Grimes. Se trata de un libro publicado en 2009 en Inglés, y traducido al español el 2018 por Ediciones Desnivel.

Moffatt empezó a escalar cuando aún estaba en el colegio, en 1978. En los ’80 era considerado el mejor escalador gracias a increíbles ascensos en Reino Unido, Europa, Estados Unidos y Japón. Jerry también destacó en competiciones, y continuó a la vanguardia de la escalada hasta retirarse en 2002.

Es brutal ver todo lo que consiguió con los medios que tuvo. Una subvención estatal en una Inglaterra en crisis permitió que naciera una generación de escaladores que impulsaron el nivel (ni producían ni gastaban; sólo se dedicaban a escalar).

Jerry Moffatt es el más fanático de su generación. Al final señala que han sido muchos años escalando al más alto nivel con sólo 1.500 kcal diarias (mejor no probar esa fórmula). De hecho, Moffatt sufrió unos dolores en los codos durante años, que le apartaron de la escalada una temporada.

Autobiografía de Jerry Mofatt repleta de anécdotas divertidas.

Une evidencia científica con la experiencia de años de Hörst como escalador y entrenador, aportando teoría y ejercicios prácticos

La primera publicación de «Training for climbing» fue en 2003. La edición española, de Ediciones Desnivel, llegaría en 2006. Obviamente, sus contenidos estaban desfasados. Por este motivo, Eric J. Hörst realizó una versión actualizada en 2016. La versión traducida al español llegaría en 2018 en una publicación bastante agradable, con muchas fotos e ilustraciones.

He de admitir que tras haber leído la versión clásica en su momento, tenía recelo hacia la actual. No fue hasta que un compañero entrenador me animó a hacerlo. Y, la verdad, es que la sorpresa fue positiva.

El título completo del libro es «Entrenamiento para escalada. El manual definitivo para mejorar tu rendimiento». Trata temas sobre el entrenamiento de escalada con la idea de dar al lector los conocimientos para ser capaz de elaborar su propio entrenamiento.

En el libro encontrarás secciones sobre autoevaluación, entrenamiento mental y técnico, fisiología de la escalada, nutrición y tratamiento de lesiones. La parte de teoría, siempre explicada con el peculiar tono «hipermotivado» de Hörst, se apoya en un número considerable de estudios.

Los libros de entrenamiento de escalada suelen centrarse en la aptitud. Pero éste, como su nombre indica, se enfoca en la actitud.

«Actitud, el arte de escalar. Un entrenamiento diferente» es el nombre completo de esta obra escrita por Juan José Andujar, el «Hippie». El libro está publicado por Desnivel, y cuenta ya con tres ediciones, la primera de 2016.

Hippie narra diferentes experiencias transcurridas desde sus inicios como escalador. Critica la concepción deportiva de la escalada, defendiendo una más romántica y libre. La escalada debe ser un juego en sí misma, y no un medio para conseguir unos objetivos de rendimiento.

Pero la parte más diferencial de Hippie es como su trayectoria en la escalada se entrecruza de manera inseparable con el karate-do, de donde surge el Método Actitud.

La parte destinada al entrenamiento es breve. Se trata de unos ejercicios destinados al factor mental y al control de aspectos fisiológicos que influyen en éste, como la respiración, la postura y la actitud corporal, dando especial importancia a la cadera.

La escalada debe ser un juego en sí misma, y no un medio para conseguir unos objetivos de rendimiento.

Historia de la escalada libre, desde principios del SXX hasta la actualidad.

«El 9º grado: 150 años de escalada libre» es un libro obligatorio para los interesados en la historia de la escalada. Está escrito por el escalador y periodista francés David Chambre, y su primera edición es de 2015.

Se trata de un libro de gran formato, con hojas de tamaño A3 y unas 300 páginas repletas de fotografías a todo color. Su autor se centra en la historia de la escalada libre, desde sus inicios a principios del SXX hasta la actualidad.

Chambre recorre:

• Los años ’30 y la postguerra en Europa.
• El nacimiento de zonas emblemáticas como Yosemite, el Verdon, Peak District, Buoux, Frankenjuren, Ceüse o Siurana.
• Los primeros séptimos, octavos y novenos, tanto ensayados como a vista.
• El nacimiento de las competiciones de escalada.
• Escaladores históricos como Emimlio Comici, Claudio Barbier, Reinhold Messner, John Gill, Henry Barber, Barnd Arnold o John Bachar,
• Escaladores épicos como Patrick Barhault, Patrick Edlinger, Jerry Moffatt, Catherine Destivelle, Wolfgang Güllich, Lynn Hill, Alexander Huber, Stefan Glowacz, Yuji Hirayama o Fred Nicole.
• Hasta los mutantes del momento de su publicación: Chris Sharma, Josune Bereziartu, Alex Honnold, Dean Potter, Adam Ondra o Tommy Caldwell.

Libro publicado en 2010. Su autor, Dave MacLeod, es un escalador escocés muy activo. Tiene encadenes de dificultad destacados en diversos estilos de escalada: tanto en escalada deportiva, como en búlder, escalada clásica y free solo.

Lo que más destaca de su carrera como escalador fue el logro del primer E11 de escalada tradicional del mundo con «Rapsody». Pero además, tiene una maestría en Ciencias y fisiología del deporte, y es licenciado en nutrición. Como nota final, dedicó su tesis a la dieta cetogénica para escalada, que suele practicar a menudo.

Como su nombre indica, «9 de cada 10 escaladores cometen los mismos errores» pretende alentar sobre dichos fallos y así poder evitarlos. El libro se divide en cinco secciones:

• La creación de hábitos.
• Técnica, fuerza de dedos, resistencia y masa corporal.
• Uso del momentum y punto muerto en escalada.
• Miedo a la caída: el problema real.
• Actitud, estilo de vida, circunstancias y tácticas.
• Algunos consejos para planear los entrenamientos dirigidos a perfiles tan diferentes como niños, estudiantes o responsable de la familia.

Pretende romper dogmas y creencias negativas establecidas entre los escaladores, además de ayudarte a conciliar la escalada con tu vida.

Arno Ilgner profundiza en el proceso de tratar con el miedo a la caída, aportando además ejercicios prácticos.

Este libro fue publicado en 2008 y traducido al español por Ediciones Desnivel en 2011. Se trata de la segunda parte de «Guerreros de la roca», obra del mismo autor.

En «Lecciones exprés para guerreros de la roca», Arno Ilgner pretende profundizar más en el proceso de tratar con el miedo a la caída. Lo hace dividiéndolo en cinco fases:

• Toma de conciencia
• Preparación
• Transiciones
• Caídas
• Acción

Cada una de las fases es tratada en profundidad. Los conceptos y sus bases teóricas están muy bien explicados. Además, cada capítulo presenta una serie de ejercicios para poner en práctica lo aprendido.

Libro publicado en 2006 con el título original: «The Self-Coached Climber. The guide to movement, training, performance.»

La mejor parte es la centrada en la técnica de la escalada. Los autores van explicando las diversas habilidades y movimientos en los que se basa este deporte. Además, cada texto va detallado con imágenes.

Tras explicar cada gesto o movimiento, los autores proponen diversos ejercicios para practicar la nueva habilidad. De esta manera, podrás aprender el nuevo patrón de movimiento a través del aprendizaje motor.

Los últimos capítulos tratan por encima conceptos relacionados con la fisiología, algo desfasados a día de hoy, ya que todavía no se había estudiado conceptos como el umbral de oclusión. En la parte sobre el entrenamiento para escalada te aporta algunas ideas que puedes aplicar en tus sesiones. Incluye un dvd que, la verdad, suma poco al conjunto.

Propone diversos ejercicios para practicar y aprender la técnica de la escalada.

Para tener en casa y poder consultar en momentos de duda sobre una posible lesión.

Libro publicado en español en 2006 por Ediciones Desnivel, con traducción de Eva López.

Uno de sus coautores, el Dr. Volker Schöffl, es una de las figuras más activas en el campo de la literatura científica sobre escalada. Sobre todo, en el ámbito de la prevención de lesiones.

El título completo es «Un movimiento de más… Cómo entender las lesiones y síndromes de sobrecarga en la escalada». Se trata de un manual aprobado por la comisión médica de la UIAA (Unión internacional de asociaciones de alpinismo).

Su texto puede hacerse algo espeso por momentos. Aunque su autor muestra señas de humor en la redacción, la lectura puede resultar densa si no estás de verdad interesado en el tema.

Sin embargo, cualquier escalador comprometido con su futuro en esta práctica deportiva sacará provecho de haberlo leído. Tu progresión se beneficiará de evitar pasar temporadas lejos de la escalada por alguna lesión.

David Maciá, hace años, respondía dudas de los lectores, relacionadas con el entrenamiento de escalada, en una sección de la revista Desnivel. «Entrenamiento en escalada deportiva» es la recopilación de esas consultas, realizadas durante varias temporadas. Se trata de un libro publicado en 2004 por Ediciones Desnivel.

Dividido en temas, trata el acondicionamiento físico, ejercicios generales y entrenamiento específico, consultas sobre la técnica de escalada, entrenamiento táctico y psicológico, y la planificación del entrenamiento.

También trata consultas sobre la aplicación de la electroestimulación para escaladores o el entrenamiento de escalada en niños y jóvenes aún en edad de desarrollo. En el último capítulo, Maciá analiza los planes de entrenamiento enviados por sus lectores.

Como es normal, pensando que hay consultas que se hicieron hace 20 años, algunos de los datos están desfasados. Aún así, escaladores noveles podrán beneficiarse de una lectura. Eso sí, cogiendo los consejos con pinzas y contrastando con publicaciones más actuales.

Lo puedes comprar aquí.

Recopilación de consultas sobre entrenamiento para escalada realizadas a David Maciá durante años en la revista Desnivel.

Un libro que todo escalador debería releer cada cierto tiempo.

Se podría afirmar que es el libro que han leído más escaladores, lo que viene a destacar la importancia del control de las emociones y del miedo al escalar.

El título original es «The rock warrior’s way: Mental training for climbers». Fue publicado en 2003, llegando la edición en español en 2005, de manos de Ediciones Desnivel.

«Guerreros de la roca. Entrenamiento mental para escaladores» surge tras que su autor ahondara en los libros de Carlos Castaneda y en sus aprendizajes del chamán indio don Juan Matus. Entonces, Arno Ilgner adapta su filosofía e ideas del «camino del guerrero» a la escalada.

A pesar de los años que tiene, «Guerreros de la roca» en un libro que no envejece. Durante sus casi 180 páginas explica al lector conceptos relacionados con la toma de consciencia del viaje que se desarrolla al escalar. Como en la actualidad hace el «mindfullness» o la consciencia plena, pretende que cuando escales estés sólo allí, presente en lo que estás haciendo.

Formas para entrenar las distintas intensidades en que se podrían clasificar las secuencias, bloques o vías de escalada

El libro fue publicado en 2002 por ediciones Desnivel y fue bastante popular entre los escaladores que intentábamos entrenar de manera coherente. Su autor, David Maciá, es un reconocido entrenador español. En aquellos tiempos entrenaba a Ramón Julián Puigblanque, conocido como «Ramonet», y a Edu Marín. Ambos consiguieron grandes resultados a nivel internacional.

En la actualidad, está centrado en el entrenamiento de sus hijos, y de Alberto Ginés, que logró la medalla de oro en las olimpiadas de Tokyo 2021.

«Planificación del entrenamiento en escalada deportiva» es un libro corto (no llega a 144 páginas), pero que va directo al grano. Sin aderezos.

Tras un par de capítulos sobre conceptos de la escalada y el entrenamiento, Maciá se mete en tarea sobre las formas para entrenar las distintas intensidades en que se podrían clasificar las secuencias, problemas o vías de escalada. Algo similar a lo que Hörst denomina el entrenamiento según los sistemas energéticos.

La primera edición de este libro fue publicada en 1994 con el título de «Flash training». La versión en español llegó en 1996 de parte de Ediciones Desnivel.

Para escribir «Cómo entrenar y escalar mejor», Hörst contó con la colaboración de diversos conocidos. Entre ellos, algún médico, nutricionista y escaladores de la época.

En sus secciones, trata el aprendizaje motor, el entrenamiento de fuerza, de la técnica y mental. También ocupa el tema de las lesiones en escalada y la nutrición.

De todos los comentados hasta ahora, esta obra es la que peor ha envejecido. Aunque no es de extrañar, considerando los años que tiene.

Por entonces, la escalada era un deporte joven, falto de base científica. Sus entrenadores se basaban en su experiencia propia, en la ciencia de otros «deportes similares» y en la «broscience».

Lo mejor del libro es la entrevista a John Gill. Al venir del mundo de la gimnasia, aplicó los conocimientos allí aprendidos a la escalada. Esto le hizo ser un visionario del entrenamiento para escalar y de los movimientos dinámicos, además de ser el primer escalador en usar magnesio.

Libro desactualizado y descatalogado, de cuando el entrenamiento de escalada deportiva y búlder estaba aún en pañales.

Próximamente… Lo puedes adquirir aquí.

La Dra. Rebecca Williams es psicóloga clínica asesora y coach de psicología deportiva. Es instructora de escalada cualificada y trabaja con escaladores desde hace 15 años. El tírulo completo del libro es «Climb Smarter: Mental Skills and Techniques for Climbing«.

La escalada es un juego mental; y esa mentalidad es el freno de muchos escaladores. Este libro trata sobre las habilidades psicológicas que necesitas para escalar, y cómo desarrollarlas.

Si necesitas aprender a escalar con más confianza, a seguir un plan de entrenamiento o comprender cómo funciona el «estado de flow», entonces este libro es para ti.

Dividido en tres secciones, que cubren:

• Cómo plantear un programa de entrenamiento para trabajar las habilidades mentales.
• Los problemas al escalar causados ​​por la ansiedad y cómo solucionarlos.
• Cómo perfeccionar tus habilidades mentales.

Rebecca pretende enseñar al lector a analizar sus fortalezas y debilidades mentales, establecer metas efectivas, cambiar hábitos, superar el miedo a caer, el miedo a fallar, el miedo a lesionarse y las ansiedades sociales que afectan el rendimiento de los escaladores.

La autora se basa en investigaciones sobre escalada y psicología del deporte que traduce en ideas y ejercicios prácticos y accesibles para escaladores en todos los niveles.

Lo puedes comprar aquí.

Cómo desarrollar las habilidades mentales necesarias en la escalada.

Hampton cuenta, sin pelos en la lengua, sus principales errores como escalador, que coinciden con los de la mayoría.

Kris Hampton es conocido en el mundo anglosajón por ser el creador y conductor de podcast «Power Company Climbing», con 6 años y cerca de 300 programas. Kris ejerce como coach, además de ser escalador fanático con una trayectoria de más de dos décadas. De hecho, sus encadenes más duros (5.14/8b+ y V11/7c+-8a) los ha conseguido pasados los 40 años. Todo junto a sus obligaciones diarias como padre de familia.

Kris es fan de la música y estética hip hop, algo que se nota en todo lo que hace. Para este libro ha contado con las ilustraciones de Brendan Leonard, que aportan un look diferente y animado.

El título completo es «The Hard Truth. Simple Ways to Become a Better Climber» y su publicación es de 2020. En 99 páginas, Hampton cuenta, sin pelos en la lengua, sus principales errores como escalador, que coinciden con los de la mayoría. El libro es una dosis de cruda realidad, contraria a la narrativa positiva actual. Similar al de «9 de cada 10 escaladores cometen los mismos errores», comentado más arriba.

No hay excusas. Si tu entrenamiento no te hace avanzar, es porque está mal y debes resolverlo. Ir al rocódromo a escalar lo que se te da bien no es la solución. Seguramente debas salir de tu zona de confort y sentirte incómodo. Así se hace el camino para alcanzar objetivos.

Libro realizado por el Dr. Volker schöffl junto a los entrenadores Dicki Korb y Patrick Matros. Korb y Matros son los creadores de la marca Kraft Factory, además de grandes divulgadores, tanto por redes como a través de otros libros («Gimme Kraft» o «Gimme Kraft air«). Por su lado, Schöffl es de las figuras más activas en el campo de la ciencia de la escalada. La publicación es en inglés.

De esta cooperación surge «ACT. Adjunt compensatory training for rock climbers. Climbers’ compensation training with a medical foundation». Como su nombre indica, trata sobre el entrenamiento compensatorio de escalada pero con una base médica. Aunque no lo pone en la versión descargable, me atrevería a afirmar que lo publicaron a principios de 2020.

El libro viene dividido en dos grandes secciones:

• La primera aporta una serie de ejercicios para el entrenamiento compensatorio. Puedes elegir ejercicios específicos para fortalecer los hombros, los codos, las muñecas, el core y músculos de la espalda, caderas, piernas y pies.
• En la segunda parte, sus autores aportan una gran cantidad de variados ejercicios para tratar las lesiones producidas por la escalada. Esta sección viene dividida en las distintas partes del cuerpo más propensas a lesionarse: hombros, codos, muñecas, dedos, espina dorsal, caderas, rodillas y tobillos.

Entrenamiento compensatorio de escalada con una base médica.

Pretende simplificar el entrenamiento en lo posible, pues la mayoría de escaladores ya tienen unas vidas complejas como para tener que complicarse aún más diseñando sus sesiones.

Steve Betchel es un reconocido entrenador de halterofilia, ciclismo y triatlón. Situado en Estados Unidos, es además un prolífico escalador y creador de la marca «Climb Strong», destinada al entrenamiento y asesoramiento de escaladores.

El objetivo principal de «Logical progression. Using nonlinear periodization for year-round climbing performance» es simplificar el entrenamiento en lo posible. La mayoría de escaladores ya tienen una vida compleja como para tener que complicarse aún más diseñando sus entrenamientos.

Va muy enfocado a escaladores a los que les gusta apretar cada fin de semana y no buscan picos de forma concretos (lo contrario de «The rock climber’s training manual« (Anderson) y de «Planificación del entrenamiento de escalada deportiva» (Maciá), pero bastante de la mano con lo que plantea Hörst en «Entrenamiento para escalada«).

En sus páginas, Bechtel propone sus ideas, basadas en su experiencia y, según él, algún estudio que ha leído (pero que no referencia). Para mí, ese es el principal problema de esta obra. Hörst o los hermanos Anderson llegan a un equilibrio entre la evidencia científica publicada y su experiencia, a pesar de la diferencia de sus enfoques al periodizar.

«Jollypower vol.1. Metodi di allenamento fisico e mentale per l’arrampicata sportiva. Esercizi e programmi» , es un libro de Alessandro «Jolly» Lamberti. Jolly es un entrenador y escalador italiano.

De hecho, el libro está publicado en italiano. En sus casi 850 páginas, encontrarás:

• Una breve introducción a la fisiología de la escalada. En sólo veinte páginas aporta una valiosa información.
• El siguiente bloque se compone de ejercicios específicos, dirigidos y accesorios para escaladores. Esta parte ocupa la mitad del total del libro.
• La sección final está dedicada a sesiones tipo de entrenamiento y a variados programas adaptables a las situaciones de los diversos escaladores.

Un libro enorme con muchos ejercicios para diferentes niveles.

Trata la técnica gestual de escalada desde un nivel inicial.

«Perfect technique for climbers», de Paul Barr, trata la técnica gestual de escalada desde un punto de vista básico. Fue publicado en 2016.

En la primera parte, explica los patrones de movimiento más habituales en escalada a la vez que ofrece ejercicios para trabajarlos. La mayoría de ejercicios cuentan con un código QR que te conducirá a un vídeo en youtube en el que ver la ejecución del ejercicio.

En la segunda parte, ofrece un plan de entrenamiento de 36 semanas. Durante este tiempo, Paul recomienda no ejecutar ningún entrenamiento de fuerza dirigido, pues podría interferir en el aprendizaje motriz de los nuevos patrones.

Libro en inglés, publicado en 2015. Dave MacLeod es un escalador profesional y entrenador afincado en Escocia. Lleva más de dos décadas escalando, siendo muy activo en diversas disciplinas de la escalada.

Cuenta con varios encadenes de dificultad destacados: 9a en escalada deportiva u 8c en búlder. Aunque lo más relevante de su libreta fue el logro del primer E11 de escalada tradicional del mundo con «Rapsody».

Además, es licenciado en Nutrición y en Ciencias y fisiología del deporte, contando con una maestría en esta ultima. Ha publicado algún artículo científico y es bastante activo como divulgador. Como apunte final, dice practicar a menudo una dieta cetogénica, a la que ha dedicado su tesis de su reciente licenciatura en nutrición.

Además, es youtuber y muy activo en redes.

Libro sobre las lesiones más comunes en la escalada. Aprenderás a reconocerlas, prevenirlas y tratarlas.

Para escaladores fanáticos no profesionales, que lo dan todo en sus entrenamientos y en sus escaladas, pero también cumplen en sus trabajos y con sus familias.

La primera publicación de este libro data de 2014. Sus autores son Michael y Mark, los hermanos Anderson.

Ninguno de ellos es escalador profesional. Ambos tienen sus profesiones (Mike es ingeniero aeronáutico) y son responsables de familia. Es decir, son lo que se conoce como escaladores de fin de semana (en inglés se les llama «weekend warriors»: guerreros de fin de semana).

Aún así, han conseguido resultados excelentes en sus ascensiones, llegando al 8c+. ¿Qué cómo lo hacen? pues optimizando el tiempo dedicado a entrenar y basándose en lo que funciona. Y de eso trata esta libro, cuya publicación es en inglés.

«The rock climber’s trainng manual. A guide to continuous improvement» va dirigido a escaladores fanáticos, pero no profesionales. Aquellos que lo dan todo en sus entrenamientos y en sus escaladas, pero también cumplen en sus trabajos y con sus familias.

El libro, como muestra de su filosofía, va directo al grano. Está totalmente dedicado a la mejora del rendimiento en escalada a través del entrenamiento físico y la estrategia adecuada desde un enfoque similar al ATR.

Otro libro de Eric J. Hörst. Hörst es un escalador y entrenador afincado en EEUU que cuenta con una dilatada carrera en la roca. Tiene ya unos cuantos libros publicados (algunos en esta lista). También divulga a través de su web, youtube y podcast «training for climbing».

«Maximum climbing. Mental training for peak performance and optimal experience» fue publicado en 2010 en inglés. Sus páginas, como su nombre indica, están destinadas al entrenamiento mental para escalada.

Al principio del libro, Höst afirma que «escalamos con nuestras mentes. Nuestros pies y manos son extensiones de nuestros pensamientos y de nuestra voluntad». Así, desde el inicio, el autor sitúa a la mente en el epicentro de la escalada. Por mucho que entrenes, si la cabeza no funciona, no funciona nada.

Hörst sitúa a la mente en el epicentro de la escalada; por mucho que entrenes, si la cabeza no funciona, no funciona nada.

Ejercicios para el acondicionamiento físico para escaladores de diversos niveles.

Libro publicado en 2008 e impreso en Frankenjura. Sus autores son los entrenadores alemanes Patrick Matros y Dicki Korb, creadores de Kraft Factory. Hannes Huch se encarga de la parte gráfica.

«Gimme Kraft!: Effective climbing training» es un libro práctico que propone variados ejercicios para el entrenamiento específico de escalada para diversos niveles. Los ejercicios vienen divididos en siete bloques: muro de búlder, barra de dominadas, anillas, campus board, peg board, Trx, travesías de romos y para hacer en el suelo.

Son ejercicios bastante atléticos, que no buscan trabajar la técnica de escalada. El objetivo es el acondicionamiento físico específico.

Cada libro es diferente. Algunos comparten conceptos y el modo de ver la escalada. Otros pueden transmitir ideas contradictorias entre sí, aunque todas estén presentadas con cierta lógica.

Ésa es la paradoja del rendimiento deportivo, de la nutrición, y más concretamente, de este maravilloso y complejo deporte que es la escalada. Es complicado afirmar verdades absolutas.

Hay que filtrar la información para ver lo que te sirve a ti. El entrenamiento ha de ser personalizado, acorde a tu nivel, tus condiciones físicas, tus medios, tu disponibilidad temporal, tu compromiso y tus objetivos.