Opiniones probando el MÉTODO WIM HOF para ESCALADA, ¿funciona?

Hace unas semanas hablé sobre el Método Wim Hof, un entrenamiento que combina la exposición al frío con un trabajo de la respiración y posturas de yoga. Avalado por unos estudios científicos, sus beneficios son múltiples. En esta ocasión resumiré mi caso práctico realizando el curso de 10 semanas del Método Wim Hof, opiniones y si lo recomiendo a los escaladores.

«Somos los alquimistas de nuestros propios cuerpos» – Wim Hof

Este artículo será un resumen de las sensaciones y experiencias vividas durante las diez semanas del curso online del Método Wim Hof (WHM). Si no lo leíste, visita antes el primer artículo sobre Wim Hof y su método de entrenamiento.

PRESENTACIÓN DEL CURSO DE 10 SEMANAS

Se trata de un curso de pago que puedes adquirir directamente en la web de Wim Hof. Allí tienes un esquema del contenido y duración de cada unos de los vídeos y capítulos.

Básicamente, se compone de la siguiente estructura:

• Un prólogo e introducción.
• Introducción básica a la metodología utilizada y su explicación. En este apartado habla sobre los ejercicios de respiración, las duchas frías y las posturas de yoga que se utilizarán durante el curso.
• Los capítulos de las diez semanas del método Wim Hof.
• Dos explicaciones prácticas de las rutina de respiración.
• Unos desafíos, para los más valientes.
• Y unos extras de tomas falsas y algunas escenas off-topics.

En total son 28 lecciones y más de 8 horas de vídeo. A fecha de hoy, su precio es de 179,00€

DIARIO DE ABORDO DEL CURSO DE WIM HOF

Como todo entrenamiento, la carga va aumentando a lo largo de su planificación. Así que no te asustes si has visto imágenes por las redes de gente metida en bañeras de hielo con los hashtags #wimhofmethod o #whm. Tienes, por suerte, un largo camino que recorrer antes de llegar allí.

SEMANA 1 DEL WHM

La primera vez que pruebas su ejercicio de respiración, alucinas. Combina la hiperoxigenación a través de la boca, con momentos de aguantar la respiración. Cuando ves que el primer día que lo pruebas puedes estar sin respirar más de dos minutos, te sorprende. Además hay que añadir una extraña sensación de bienestar que sientes.

Antes de animarme con el curso de diez semanas, hice las primeras tres miniclases gratuitas que ofrece en la web. He de decir que no entendí muy bien lo de los ciclos de respiración. Fue al cuarto día, cuando empecé con el curso de pago que lo empecé a aplicar mejor. También me instalé la app de WHM, para ir registrando los progresos. Ya aguantaba la respiración por encima de dos minutos y medio.

Pero lo más sorprendente es esa extraña sensación que siento a partir del tercer ciclo de respiración. Un pitido en los oídos y un cosquilleo en el cuerpo, junto a una sensación de calma y bienestar.

Con respecto a la exposición al frío, de momento es suficiente con un chorro de agua fría para finalizar las duchas. El objetivo de la semana es llegar a los 30 segundos.

He de señalar que ya venía aplicando el chorrito de agua fresca al final de las duchas desde hacia tiempo. Además venía de un verano con baños en ríos bien fríos y un lago glaciar en los Pirineos. Por ello, lo que hice fue ir aumentando el tiempo de duración, superando los cuatro minutos.

Unos sencillos estiramientos completan el trabajo destinado a esta primera semana del Método.

SEMANA 2 DEL MÉTODO WIM HOF

En la segunda semana se añade un extra a los ejercicios de respiración. Una serie de flexiones, sin coger aire, hasta no poder más. Ya sea por «fallo muscular» o por tener que respirar. De nuevo, sorprendido cuando el primer día hago 53 flexiones aguantando la respiración.

La exposición bajo el agua fría va aumentando. Ahora toca realizar tres ciclos de 30 segundos, alternados con agua caliente. Como puedes comprobar, la progresión es bastante asimilable.

De esta parte sigo con mi progresión propia, llegando a duchas frías de cinco minutos. El estrés de tales duchas sobre mi cuerpo me deja físicamente fatigado.

He de aclarar que estamos en noviembre, en plena ola de frío. Y que, mientras todo el mundo va hiperabrigado, yo paso los días en manga corta. La antigua sensación de frío se va convirtiendo en «sensación de fresco». Un fresco asimilable e, incluso, con un punto agradable.

SEMANA 3 DEL MÉTODO WIM HOF

Se añade un ciclo más a las respiraciones. Es decir, se pasa de tres a cuatro rounds. En el vídeo, Wim Hof te ofrece la posibilidad de realizar las flexiones sobre los puños, en lugar de las palmas. Es una manera de aumentar la intensidad. Para finalizar la sesión, 4 minutos de meditación. He de admitir que, una vez que dichas sesiones matinales se iban alargando, yo las adaptaba a mis posibilidades temporales. Y digo matinales porque se recomienda realizarlas en ayunas, antes del desayuno.

La extraña sensación que sentía antes tras los tres ciclos de respiración, se ve aumentada al añadir un cuarto ciclo. Tras éste, me entran temblores y una extraña paz interior. Parece ser que es resultado de la hipocapnia, por el bajo nivel de dióxido de carbono en la sangre.

Las duchas frías deben llegar al minuto. En mi caso, llego casi a los siete.

SEMANA 4 DEL MÉTODO WIM HOF

Esta semana el tiempo de la sesión matinal aumenta bastante. Se añade un ciclo más de respiración, unas nuevas posturas de yoga y la meditación final se aumenta a 20 minutos.

El objetivo de la semana es conseguir estar diez minutos bajo el agua fría. Puesto que lo consigo el primer día, decido repetirlo diariamente. La cosa se va poniendo seria.

SEMANA 5 DEL MÉTODO WIM HOF

Para esta semana se añade una postura de yoga que a Wim Hof le resulta predilecta. Se trata del Mayurasana. Una plancha realizada con el único apoyo del abdomen sobre los codos. Bastante complicada, que exige un core fuerte, y una buena propiocepción junto a un correcto equilibrio.

En el tema de la exposición al frío, las duchas de diez minutos pasan a ser diarias. Como en mi caso ya lo eran, acabo realizando dos semanas de duchas frías de 10 minutos cada día. Se me hace durísimo.

Cada vez que acabo la ducha, siento que la piel duele al pasarme la toalla. Debe estar relacionado con la adaptación vascular que realiza al pasar la sangre a los órganos internos. En estos momentos empiezo a plantearme qué más tendré que hacer en las próximas semanas y si seré capaz de finalizar el entrenamiento…

SEMANA 6 DEL MÉTODO WIM HOF

Esta semana empiezan a enlazarse las dos facetas trabajadas. Toca realizar dos ciclos de respiración en la ducha. En el momento de aguantar la respiración, se debe estar totalmente bajo el chorro de agua fría durante 30 segundos. Yo lo alargo hasta lo que aguanto sin respirar, pues medio minuto se me hace corto. Tras el segundo ciclo, bajo el chorro de agua helada, llego a sentir calor. Me gusta la sensación.

SEMANA 7 DEL MÉTODO WIM HOF

Se añade un nuevo ejercicio de yoga. Se trata del Kakasana o la postura del cuervo. Sin embargo, Wim Hof dice que debemos llegar a realizarla estirando una pierna. Es decir, apoyando únicamente una rodilla en los codos. Resulta bastante complicado.

Otro ejercicio que añade es aguantar diez minutos con las rodillas ligeramente flexionadas. Se debe utilizar la respiración para evitar la quemazón muscular, ayudando al reciclaje aeróbico del lactato.

En las duchas de agua fría, se aumenta la intensidad. Ahora debes estar bajo el chorro de agua incluso en los momentos de respirar. Debes aguantar la respiración un minuto bajo el chorro de agua helada. Yo sigo aguantando todo lo que puedo, pues me está resultando sencillo y agradable.

SEMANA 8 DEL MÉTODO WIM HOF

Ha llegado el temido momento. Esta semana comienzan los baños de hielo. Puesto que la semana me pilla escalando por Chulilla, lo tengo que retrasar unos días. Sigo manteniendo las duchas frías, sorprendiéndome de lo caliente que me resulta aquí el agua comparada con la de Barcelona. Incluso llego a estar bajo el chorro tiempo extra, simplemente por placer.

Pero al final llega el momento. El objetivo semanal que propone Wim Hof es el de llegar a estar un minuto sumergidos en hielo. En mi caso, llego a seis minutos desde el primer día. Creo que me he quedado corto con la cantidad de hielo. Empiezo con 4 kg de hielo, y los aumento hasta 9 kg.

SEMANA 9 DEL MÉTODO WIM HOF

Los baños, sumergido en hielo, continúan. Sin embargo, ahora no vale acercarse a la chimenea o estufa al salir de la bañera. Debes salir a la intemperie, mojado, y aguantar sin tiritar. A través de la respiración y la concentración activarás tu tejido adiposo marrón o grasa parda.

A mi me resulta muy complicado y, sinceramente, acabo tiritando cada vez. De nuevo, me parece durísimo.

Sin embargo he de admitir que noto resultados tanto escalando a la sombra como paseando por la ciudad. Se podría decir que mi umbral del frío ha aumentado bastante, permitiéndome disfrutar más situaciones que antes no hubiese podido.

SEMANA 10 DEL MÉTODO WIM HOF

Y llega la última semana del curso. Qué agradable fue cuando supe que ya no habrían más baños de hielo. Esta semana, Wim Hof propone un desafío. Ascender un pico alto, de una montaña, con nieve y bajas temperaturas. Debes hacerlo únicamente vestido con pantalones cortos y zapatillas. En el caso de las chicas también un top.

En el vídeo de la semana aparece Wim con sus alumnos en una montaña llena de nieve. Intenté buscar algo similar, dentro de mis limitaciones: enero en Murcia. Así que el día de año nuevo me dirigí a hacer una ruta en Sierra Espuña, a una altura de unos 1.500 m. He de admitir que no hizo ningún frío. El Sol brillaba y la temperatura fue muy agradable.

Por ello esta parte la dejo pendiente. Un colega va por la mitad del curso, así que cuando llegue a este punto nos embarcaremos en alguna locura. Aunque no prometo nada, jej.

RESULTADOS DEL MÉTODO WIM HOF

Está claro que esta exposición al frío ha aumentado mi umbral de tolerancia a las bajas temperaturas. He usado el abrigo únicamente en momentos puntuales y no he sido el más quejica de los sectores de escalada en los días de frío.

Una grata sorpresa es poder disfrutar de momentos que antes habría sido imposible. Una muestra de ello es un baño en el río del barranco de Chulilla el 9 de enero, tras la jornada de escalada. El agua estaba tan fría que sentí en la piel, en sólo unos segundos, la hiponcapnia que sentía tras unos cuantos minutos de ducha fría. Un gustazo y subidón de adrenalina. El baño fue en el mismo lugar en el que se baña Hippie en este vídeo.

Lo mismo en la costa catalana. Tras los días de escalada, un baño con los últimos rayos de Sol en el mar resulta un agradable regalo. El cuerpo segrega noradrenalina y beta-endorfina (estudio). El resultado es una gran euforia y un chute de energía.

Otra ventaja es un sistema inmunitario de hierro. ¿Eso de que lo que no te mata te hace más fuerte? Pues tal cual.

Sin embargo, lo que creo que más se entrena con este método es la fuerza de voluntad. Realizar el curso es duro. Debe hacerse en invierno, pues si no carecería de sentido. Y realizar diariamente las duchas o baños exige fuerza de voluntad y compromiso. Una gran faceta a mejorar en una sociedad tan hedonista como la actual.

Otra cosa positiva es la aplicación práctica de sus métodos de respiración. Me he dado cuenta que la hiperoxigenación puede resultar muy útil realizada en un reposo, antes de una dura secuencia de resistencia. Al tener más oxígeno circulando por tu cuerpo necesitarás respirar menos. Esto es una gran ventaja a la hora de crear energía eficientemente.

También fortalece la consciencia y el control de la respiración en situaciones de estrés. Muy útil para escalar y para el día a día.

Yo no soy de meditar. Más que nada porque, cada vez que lo he intentado, me ha faltado constancia. Diría que soy una persona de acción; de movimiento. Por ello también me cuesta estirar y hacer yoga. Pero he de admitir que estos ciclos de respiración bajo la ducha me han encantado. De hecho, los sigo realizando cada día. Suelen ocupar unos cinco minutos bajo el chorro de agua fría y, se podría decir, que en ellos he encontrado mi momento mindfullnes o de enfoque en el momento presente. Algo que sólo suelo conseguir en los momentos de flow escalando.

OPINIONES DEL MÉTODO WIM HOF Y CONCLUSIÓN

Sin ninguna duda, salir de la zona de confort te lleva a sentirte vivo. Plantearse pequeños desafíos y superar retos te acerca a la felicidad. La escalada te ayuda a conseguir esa felicidad. Lo mismo esas inmersiones al frío.

Son múltiples los beneficios de las duchas frías, a las que se les añade los propios del Método Wim Hof y que ya detallé en la primera parte del artículo. Dosis horméticas que, mediante el síndrome de adaptación general, te harán fortalecer. Así sucede con los entrenamientos, los ayunos o el ciclado de nutrientes.

Sin ninguna duda, una exposición gradual al frío acabará aportándote ventajas al escalar. Sobre todo en la escalada en hielo o alpina. Wim Hof, a parte de lo mencionado, te recomienda algunos ejercicios. Uno de ellos consiste en introducir las manos en hielo y aguantar lo que puedas. Sin duda, resultará enormemente beneficioso para aquellos escaladores que, como a mi, nos cuesta calentar las extremidades.

Y tú, ¿te has animado a probarlo? Comparte cómo te ha ido y tus sensaciones. Tengo mucha curiosidad por conocer otras experiencias y opiniones sobre el Método Wim Hof.

Gracias por compartir y ¡A disfrutar el frío!