Piensa por un momento en tus compañeros de afición. Una gran parte siempre se queja de una lesión puntual, o en su defecto, de un dolor crónico. En el plafón o en la roca. Hasta el punto de que se asume como algo normal. Pero, ¿cómo va a ser normal? ¿Ocurre lo mismo en los demás deportes? ¿Cuál es la causa?
La escalada, desde sus inicios, ha tenido un halo de romanticismo. Entrenar no se llevaba. Se escalaba y evolucionaba en la roca. El tema de la dieta era un tema tabú. E incluso hoy día, en depende qué escuelas, que no te vean poniendo la primera con una caña. Ni aunque esté a 5 metros y no conozcas la vía. Juégate los talones, que es lo que mola.
Por suerte, esto ha cambiado. La escalada se está tecnificando cada vez más. Y es que no es simplemente un deporte. Si no que encima, la escalada es un deporte muy exigente. Te pide fuerza, pero con ligereza. Y la capacidad de pasar de un esfuerzo máximo anaeróbico a un estado aeróbico que nos permitirá recuperarnos para continuar. Además, conforme avanzas, vas poniendo tu cuerpo en situaciones extremas, forzándolo cada vez más. Y eso sin entrar en el factor psicológico, enfrentándonos al miedo.
Entrena como un Humano Para Escalar como un Animal
En general, a nadie le gusta entrenar. Pero, ¿a que tampoco te gusta pasarte meses con una tendinitis en el hombro? Hay que asumir que la escalada, aunque no tan extremamente como el tenis o el golf, usa músculos muy concretos. Los patrones de movimiento que ejecutamos, dentro de su variedad, son bastante repetitivos. Implicando los mismos grupos musculares .Así que, o compensamos, o acabaremos con lesiones y dolores. Esta parte se pasa por alto a la hora de diseñar un entrenamiento. Y este acondicionamiento físico trabajando antagonistas con ejercicios correctivos nos ayudará a mantener a raya ciertas lesiones. Usad ejercicios funcionales para combinar con la escalada, o integrar en vuestros entrenamientos, y así ir compensando y manteniendo un equilibrio corporal sano.
Aliméntate como un Humano
Y lo mismo ocurre con la alimentación. Cuando un escalador va adquiriendo cierto nivel, ya empieza a preocuparse por el peso. Pero aún están pendientes otros temas, como qué comer antes de escalar. O Cuál debe ser la dieta correcta, día a día, para ganar salud, y así, funcionar mejor tanto para recuperarnos entre entrenamientos, como para prevenir lesiones o salir de ellas. Y qué beneficios puede tener periodicidar la dieta junto al entrenamiento, de cara a ganar fexibilidad y eficiencia metabólica. Muchos escaladores de alto nivel están optando por el vegetarianismo. Pero, ¿es ésta la opción más saludable? ¿O es una tendencia peligrosa? Cada persona es diferente, y lo que vale para uno podrá no valer para otro. Intentaré transmitir información práctica, sin dogmas, para ayudarte a estar bien.
Blog de escalada
Así que, desde este punto de partida, la idea es compartir mi visión particular sobre esta disciplina; y la información y estudios que vaya encontrando útiles, e intentar aplicarlos a este deporte tan fanático y que tanto nos pone: la escalada. Basándome en un prisma evolutivo, pues no hemos cambiado tanto los últimos miles de años. Siempre abierto al debate, y con visión crítica.
¿Quién soy?
Fer Cantero nació en las calurosas tierras de Murcia. Desde siempre, gracias a su familia, fue un apasionado de la naturaleza y un curioso de la nutrición. Aunque en un principio dirigió su carrera profesional hacia su otra pasión, la narrativa audiovisual, licenciándose en Comunicación audiovisual.
Fue al mudarse a Barcelona cuando la escalada llegó a su vida, dando un giro de 180º. Empezó a tener curiosidad también por el tema del entrenamiento deportivo, devorando los libros existentes sobre el tema.
El camino le llevó hasta un prisma evolutivo que lo envuelve todo, entendiendo el ser humano en relación constante con su entorno; con una genética que apenas ha cambiado los últimos miles de años. Y dando al entrenamiento y a la escalada un sentido funcional.
De su necesidad de compartir con la comunidad escaladora sus experiencias y los conocimientos que iba descubriendo, nace su proyecto PasoClave.com.
Soy Fer, y te invito a pasar a este blog de escalada y nutrición.
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