La escalada combina los distintos sustratos energéticos, aunque los más limitantes son los anaeróbicos (fosfágenos, glucolítico). Requiere esfuerzos intensos entre reposos activos, pero que permiten recuperarse lo suficiente para poder continuar. Al … [Leer más...] acerca de BICARBONATO SÓDICO para Escalada: la Evidencia Científica
NUTRICIÓN DEPORTIVA Y ALIMENTACIÓN PARA ESCALADA
Sin sesgos. Para mejorar el rendimiento no todo es mantener el peso. Hay que saber filtrar las estrategias y suplementos que funcionan, además de perseguir una salud integral.
Entradas sobre Nutrición y Alimentación para escaladores.
Según tres directrices principales: Adaptación evolutiva, Efectividad Demostrada y Que resulte agradable y facilite la vida. Sobre todo en los rocks trips en la furgo.
Una vez cubierto el gasto calórico, necesitarás optimizar los nutrientes para recuperarte mejor de las escaladas y entrenamientos, además de ayudar a tu cuerpo en sus funciones metabólicas y estructurales.
También aquellos suplementos que pueden ser de interés, con evidencia científica demostrada. Intentando dejar de lado los intereses de las industrias alimentaria y farmacéutica, y las ideas sociales establecidas.
Entrena y Come como un Humano para Escalar como un Animal.
HIDRATACIÓN en Escalada: Sed, Agua y Bebidas Deportivas
En la naturaleza los animales beben cuando tienen sed. Confían en este indicador innato de la necesidad de reponer líquidos. El mismo que ha servido al Homo sapiens hasta que la industria de bebidas deportivas le hizo dudar de su eficacia. Además, la … [Leer más...] acerca de HIDRATACIÓN en Escalada: Sed, Agua y Bebidas Deportivas
CREATINA para ESCALADA: Dosis y Beneficios
Existen ciertas dudas sobre si la creatina es adecuada para los escaladores o no, sobre todo debido a su supuesto aumento de peso. Sin embargo, cierta evidencia muestra que te puedes beneficiar de tomar creatina sin ese prejuicio. Además, varios … [Leer más...] acerca de CREATINA para ESCALADA: Dosis y Beneficios
COLÁGENO para los TENDONES de los escaladores, ¿Funciona?
Existe cierta controversia con respecto a la utilidad del colágeno como suplemento. Mientras que algunos lo tachan de una proteína de baja calidad cuya suplementación es prescindible, otros la defienden como crucial para mejorar los dolores … [Leer más...] acerca de COLÁGENO para los TENDONES de los escaladores, ¿Funciona?
AYUNO INTERMITENTE para ESCALADORES. Estrategias
El ayuno intermitente se ha vuelto popular, con presencia en todos los medios. Desde deportistas a famosos de revistas hablan de lo bien que se sienten practicándolo. Este artículo trata los métodos más comunes que pueden servir para probar el ayuno … [Leer más...] acerca de AYUNO INTERMITENTE para ESCALADORES. Estrategias
