Entre los escaladores son muchos los que recurren habitualmente a antiinflamatorios. Ibuprofeno, aspirina o naproxeno son parte de su dieta habitual. … [Leer más...]
NUTRICIÓN DEPORTIVA Y ALIMENTACIÓN PARA ESCALADA
Entradas sobre Nutrición y Alimentación para escaladores.
Sin sesgos. Para mejorar el rendimiento no todo es mantener el peso. Hay que saber filtrar las estrategias y suplementos que funcionan, además de perseguir una salud integral.
Según tres directrices principales: Adaptación evolutiva, Efectividad Demostrada y Que resulte agradable y facilite la vida. Sobre todo en los rocks trips en la furgo.
Una vez cubierto el gasto calórico, necesitarás optimizar los nutrientes para recuperarte mejor de las escaladas y entrenamientos, además de ayudar a tu cuerpo en sus funciones metabólicas y estructurales.
También aquellos suplementos que pueden ser de interés, con evidencia científica demostrada. Intentando dejar de lado los intereses de las industrias alimentaria y farmacéutica, y las ideas sociales establecidas.
Entrena y Come como un Humano para Escalar como un Animal.
PERIODIZACIÓN NUTRICIONAL para ESCALADA de HIDRATOS de CARBONO
Ir modificando las cargas y objetivos del entrenamiento aporta muchos beneficios para mejorar el rendimiento. Sin embargo, en la escalada no es tan … [Leer más...]
CARBOHIDRATOS para ESCALADA. Cuántos y Cuáles consumir
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CREATINA para ESCALADA: Dosis y Beneficios
Existen dudas sobre si la creatina es adecuada para los escaladores o no debido a su supuesto aumento de peso. En este artículo conocerás estudios … [Leer más...]
BICARBONATO SÓDICO para ESCALADA: la evidencia científica
La escalada es un deporte mayormente anaeróbico. Requiere esfuerzos intensos entre reposos relativamente activos, que permiten recuperarse lo … [Leer más...]
BEBIDAS ISOTÓNICAS y deportivas para escalada: agua de coco
En la naturaleza los animales beben cuando tienen sed. Confían en este indicador innato de la necesidad de reponer líquidos. El mismo que ha servido … [Leer más...]
COLÁGENO para los TENDONES de los escaladores, ¿FUNCIONA?
Existe cierta controversia con respecto a la utilidad del colágeno como suplemento. Mientras que algunos lo tachan de una proteína de baja calidad … [Leer más...]
AYUNO INTERMITENTE para ESCALADORES. Estrategias
El ayuno intermitente está de actualidad, con presencia en todos los medios. Ya hablé en un artículo anterior sobre los beneficios del ayuno y su … [Leer más...]
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ENTRENAMIENTO en AYUNAS para ESCALADA ¿Desayunar o no?
Los humanos han practicado el ayuno durante toda su historia por diferentes motivos: creencias religiosas, terapia medicinal o por falta de algo que … [Leer más...]
DIETA VEGANA y VEGETARIANA para ESCALADA
La alimentación vegetariana está en auge en la sociedad actual. Aunque en la escalada es una tendencia que lleva ya muchos años, cada vez más son los … [Leer más...]
FLEXIBILIDAD METABÓLICA y ESCALADA. Qué es y Cómo mejorarla.
En artículos anteriores vimos la importancia de planificar el entrenamiento, variándolo de manera controlada para no dejar los resultados al azar. … [Leer más...]
¿Ayuda la CAFEÍNA para ESCALAR o Entrenar? la Evidencia Científica
La cafeína es una poderosa herramienta para mejorar el rendimiento físico. Sin embargo, aún hay dudas sobre la dosis individual óptima, o cuál es la … [Leer más...]
Zumo de REMOLACHA: NITRATOS para mejorar el RENDIMIENTO en ESCALADA
El aumento de nitritos en la sangre durante el ejercicio parece aumentar el rendimiento, tanto a nivel de resistencia como de efectividad muscular y … [Leer más...]
BETA ALANINA: el MEJOR SUPLEMENTO para ESCALADA
La Beta-Alanina es un suplemento no demasiado conocido entre escaladores y que, sin embargo, parece aportar grandes ventajas en el rendimiento. A … [Leer más...]
SUPLEMENTACIÓN con MAGNESIO para ESCALADORES
Cuando nos referimos a magnesio, todos los escaladores pensamos en el que llevamos en la magnesera: ese polvo blanco para absorber la humedad de … [Leer más...]