Si practicas cualquiera de los tipos de escalada, desde búlder hasta clásica, pasando por la escalada deportiva y en cualquiera de sus modalidades: tanto en roca como en rocódromo indoor, ésta es tu web de escalada.
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CREATINA para ESCALADA: Dosis y Beneficios
Existen ciertas dudas sobre si la creatina es adecuada para los escaladores o no, sobre todo debido a su supuesto aumento de peso. Sin embargo, cierta evidencia muestra que te puedes beneficiar de tomar creatina sin ese prejuicio. Además, varios estudios científicos defienden las aplicaciones de la creatina más allá…
Método WIM HOF: ENTRENAMIENTO para ESCALAR con FRÍO
Cada año, con la llegada del frío, me sucedía lo mismo. Mientras la comunidad escaladora vibraba de fanatismo por las buenas condiciones, a mí me entraban ganas de hibernar en…
Ciencia de la FRICCIÓN y ADHERENCIA en ESCALADA
La fricción es un parámetro clave en la escalada. Al agarrar una presa, adaptas la fuerza necesaria de manera automática. Sin embargo, falta comprender cómo afecta el ambiente en la…
¿CUÁNTAS CALORÍAS se queman ESCALANDO?
¿Cuántas calorías se gastan escalando? Es probable que te lo hayas cuestionado alguna vez. Más aún, con la actual tendencia a tener todo cuantificado en el día a día. Desde…
«Evidencia Científica» del Entrenamiento de Fuerza para Escalada
Revisión sistemática que intenta recopilar la información referente al entrenamiento de fuerza para escalada y aportar una visión de la situación actual. Publicada por Kaja Langer, Christian Simon y Josef…
SUSPENSIONES de FUERZA de DEDOS para ESCALADA
Para subir por una vía debes ser capaz de aguantarte de las presas. Si no puedes sujetarte, de nada servirá lo bien que escalas o las dominadas que puedes hacer.…
SUSPENSIONES de DEDOS para Escalada: Técnica, variables y metodología
Las suspensiones de dedos son el ejercicio específico más habitual entre escaladores ya que presentan una gran eficacia y transferencia al gesto de escalar. Gracias a su sencillez, permiten controlar…
MOVILIDAD y FLEXIBILIDAD específicas para escalada: Tests y Estudios Científicos
La mayoría de escaladores y entrenadores son conscientes de que una buena flexibilidad ayuda a mejorar el rendimiento. Sin embargo, debido a su carácter multifactorial, es complicado medir cuál es…
Qué es la FLEXIBILIDAD, tipos de Estiramientos y cómo mejorarla para Escalada
Al hablar de flexibilidad, la mayoría de escaladores piensan en los estiramientos estáticos activos. Es decir, aquellos que sueles realizar al final de la sesión de entrenamiento. A otros les…
VISUALIZACIÓN en ESCALADA: Cómo mejorarla para encadenar
La visualización en el deporte no es nada nuevo. Usada por la mayoría de atletas de élite, los beneficios están más que demostrados. Sin embargo, su aplicación requiere práctica. Además,…
El UMBRAL de OCLUSIÓN en Escalada
En la escalada, la capacidad de quedarse de las presas es el principal factor de rendimiento. Pero una vez que eres capaz de aguantarte, lo siguiente es poder realizar todos…
ENTRENAMIENTO en AYUNAS para ESCALADA ¿Desayunar o no?
Los humanos han realizado ayunos durante toda su historia por diferentes motivos: creencias religiosas, terapia medicinal o por falta de algo que llevarse a la boca. Hoy día, la constante…
KETTLEBELLS para ESCALADORES. Entrenamiento con pesas rusas
Las kettlebells o pesas rusas, son comunes en los gimnasios y rocódromos. Sin embargo, poca gente es consciente de las posibilidades de esta simple herramienta. A modo de bola de…
Cómo ENTRENAR ANTAGONISTAS y ESTABILIZADORES en ESCALADA
Cada vez hay más escaladores concienciados sobre la importancia de un trabajo compensatorio como parte del entrenamiento. Dedicar un tiempo a la musculatura antagonista y a la estabilizadora te ayudará a…
DIETA VEGANA y VEGETARIANA para ESCALADA
La alimentación vegetariana está cada vez más normalizada. Aunque en la escalada es una tendencia que lleva ya muchos años, sigue aumentando el número de quienes deciden adoptar un tipo…
ENTRENAMIENTO de NIÑOS y ADOLESCENTES en ESCALADA
Cuando empezaron a aparecer los primeros niños capaces de encadenar las vías y búlders más duros, llamó la atención de toda la comunidad escaladora. A día de hoy, abundan las…
Cuándo empezar a ENTRENAR DEDOS para ESCALADA (Anatomía)
Las manos, con sus dedos, son la herramienta básica de todo ser humano. Pero en el caso de los escaladores, son llevadas al extremo. Resultan, al mismo tiempo, su punto…
Por qué CEPILLAR las presas en ESCALADA en roca y BÚLDER
El número de escaladores está aumentando, por lo que cada acción individual se verá multiplicada. El cepillado de las presas es un deber moral hacia los escaladores del futuro. Además…
Sesión de entrenamiento truncada (caso real)
Hay veces que te sientes bien, descansado. Calientas y todo fluye. Empiezas fuerte, pero el entrenamiento va yendo a peor, sin los resultados que esperas. Otra veces, vas cansado, sin…
Aplicaciones de la FUERZA en ESCALADA
Entre los escaladores, la lista de motivos para no conseguir hacer un paso concreto es enorme. Entre ellos, la falta de fuerza suele estar entre los principales. De lo que…
FLEXIBILIDAD METABÓLICA y ESCALADA. Qué es y Cómo mejorarla
Artículos anteriores han tratado la importancia de planificar el entrenamiento, variándolo de manera controlada para no dejar los resultados al azar. También comenté la idea de alternar el tiempo dedicado…
ENTRENAMIENTO para VETERANOS y escaladores mayores
El paso del tiempo es inevitable. Sin embargo, de tus hábitos depende la correlación entre la edad biológica y la fisiológica. La escalada es un deporte ideal para cualquier edad.…
