Si practicas cualquiera de los tipos de escalada, desde búlder hasta clásica, pasando por la escalada deportiva y en cualquiera de sus modalidades: tanto en roca como en rocódromo indoor, ésta es tu web de escalada.
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Cómo ENTRENAR ANTAGONISTAS y ESTABILIZADORES en ESCALADA
Cada vez hay más escaladores concienciados sobre la importancia de un trabajo compensatorio como parte del entrenamiento. Dedicar un tiempo a la musculatura antagonista y a la estabilizadora te ayudará a reducir posibles lesiones. La duda surge sobre cuánto tiempo invertir en este tipo de ejercicios, y a qué intensidad, frecuencia…
Cómo comprar ropa de escalada a precio de outlet – Outletmontaña.com
Contenido Patrocinado* La ropa deportiva de escalada outlet es un tipo de ropa exclusivamente concebida para la escalada, actividad que precisa de un buen material para poder practicar este deporte…
PERIODIZACIÓN NO LINEAL u Ondulante en escalada
La periodización del entrenamiento en escalada es la clave para el progreso a largo plazo. Sin embargo, la mejor opción dependerá de cada persona. Las programaciones no lineales se basan…
Elegir y Comprar el ARNÉS de ESCALADA: Guía
A la hora de elegir el material de tu equipo, seguramente comprar el arnés de escalada sea de los que menos problemas te genere. Sin embargo, no está de más…
REMOLACHA: NITRATOS para mejorar el RENDIMIENTO en ESCALADA
El aumento de nitritos en la sangre durante el ejercicio parece beneficiar el rendimiento, tanto a nivel de resistencia como de efectividad muscular y neurológica. Suena bien, ¿no? Y más…
Entrevista JUANJE OJEDA: Adaptaciones Neurológicas y Físicas en la Escalada
Juanje Ojeda realiza una gran tarea de divulgación y concienciación de la sociedad sobre los peligros del sedentarismo. Durante su visita a Barcelona para impartir un taller de movilidad, aprovechamos…
Entrenamiento EMERGENTE o BOTTOM-UP en escalada: Periodización Ágil
Vivimos tiempos de disrupción y en el campo de entrenamiento no iba a ser menos. Las ideas contemporáneas de periodización se replantean los planes clásicos cerrados, situando al individuo en…
Por qué ENTRENAR para ESCALAR: Motivos
Al empezar a escalar te expones a un reto. Es una actividad nueva, que te desafía a varios niveles: cinestésico, mental y fisiológico. La progresión esas primeras veces es muy…
El PARTNER CHECK o DOBLE COMPROBACIÓN
La escalada ha ido progresando como deporte gracias a disminuir sus riesgos. El desarrollo de nuevos materiales ha permitido a los escaladores explotar su potencial en la búsqueda de la…
ENTRENAMIENTO con LASTRE para ESCALADA
Entrenar con lastre es habitual en el entrenamiento de escalada. Consiste en usar un peso extra al corporal. El modo de añadirlo dependerá del ejercicio. Pero si lo quieres aplicar…
Test de MOVILIDAD ARTICULAR y FUNCIONAL para ESCALADA: FMS
Se habla mucho de los ejercicios funcionales y correctivos en el entrenamiento. Sin embargo, la mayoría de las veces será una lesión la que te llevará a tomar consciencia de…
PRESAS de Escalada: tipos y formas
En escalada, los distintos puntos de apoyo para manos o pies de llaman presas. La variedad de éstas es casi ilimitada. La combinación de formas, texturas, tamaños, posiciones, sentidos, angulaciones…
ENTRENAMIENTO CONCURRENTE en ESCALADA DEPORTIVA y BÚLDER
La escalada exige tanto una buena fuerza relativa y explosividad, como resistencia, capacidad aeróbica y capacidad de trabajo. Mientras que existen deportes superespecializados, la escalada deportiva en roca te hace…
TIPOS de ESCALADA: Diferencias, Estilos, Técnicas y Materiales
La escalada engloba distintas disciplinas y modalidades, y al principio es un poco complicado conocerlas y saber en qué se diferencian. Pueden clasificarse según su metodología, como la escalada libre…
GLÚTEOS en la ESCALADA: Importancia, Entrenamiento y Ejercicios
El papel del glúteo fue clave para pasar a la bipedestación, siendo determinante en la evolución humana. Se trata de un conjunto de músculos grande y potente. Sin embargo, en…
LIBROS de ESCALADA: Entrenamiento, Técnica, Lesiones y Mentalidad
En el mercado hay bastantes libros sobre escalada. Algunos están más centrados en los protocolos y técnicas de diversas disciplinas de escalada realizadas en el entorno natural. Otros están dirigidos…
Regla de las 3 CAPAS para escalada y la montaña
La escalada en roca se desarrolla en un medio natural. Por tanto, estarás a la merced de los elementos. La teoría de las 3 capas establece una norma para que,…
Congreso IRCRA Tokyo 2021. Resumen y tendencias de la ciencia de la escalada
La ciencia en la escalada progresa conforme se va adaptando a las nuevas tendencias. Una gran muestra de ello se ha visto en el último congreso de IRCRA (International Rock…
BETA ALANINA: el MEJOR SUPLEMENTO para ESCALADA
La Beta-Alanina es un suplemento poco conocido entre escaladores y que, sin embargo, parece aportar grandes ventajas en el rendimiento al mejorar la fuerza-resistencia. Este artículo analiza a través de…
ESCALADA INTUITIVA: ¿Cómo mejorar la intuición al escalar?
La escalada es un deporte complejo de habilidad. Como en muchas otras actividades, las horas de práctica te ayudarán a automatizarla. De igual manera que no piensas en mover un…
ENTRENAMIENTO POLARIZADO para Escalada
A la hora de plantear la periodización en escalada, no todas las cualidades fisiológicas se abordan de la misma manera. Mientras la resistencia anaeróbica se mejora con relativa rapidez, la…
MOMENTUM: Qué es y cómo usarlo en la escalada
El concepto de momentum no es muy popular entre escaladores. Muchos no son conscientes de la importancia de aprovechar la inercia en sus escaladas o usar la técnica del punto…
