Si practicas cualquiera de los tipos de escalada, desde búlder hasta clásica, pasando por la escalada deportiva y en cualquiera de sus modalidades: tanto en roca como en rocódromo indoor, ésta es tu web de escalada.
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Cuidado de la PIEL de las MANOS en ESCALADORES
La piel de las manos es la principal superficie de contacto del escalador con la roca. Resulta la parte del cuerpo más determinante en el total de vías que podrás escalar en el día, el fin de semana o el viaje de escalada. Por mucho que hayas entrenado y te…
GLÚTEOS en la ESCALADA: Importancia, Entrenamiento y Ejercicios
El papel del glúteo fue clave para pasar a la bipedestación, siendo determinante en la evolución humana. Se trata de un conjunto de músculos grande y potente. Sin embargo, en…
LIBROS de ESCALADA: Entrenamiento, Técnica, Lesiones y Mentalidad
En el mercado hay bastantes libros sobre escalada. Algunos están más centrados en los protocolos y técnicas de diversas disciplinas de escalada realizadas en el entorno natural. Otros están dirigidos…
Regla de las 3 CAPAS para escalada y la montaña
La escalada en roca se desarrolla en un medio natural. Por tanto, estarás a la merced de los elementos. La teoría de las 3 capas establece una norma para que,…
Congreso IRCRA Tokyo 2021. Resumen y tendencias de la ciencia de la escalada
La ciencia en la escalada progresa conforme se va adaptando a las nuevas tendencias. Una gran muestra de ello se ha visto en el último congreso de IRCRA (International Rock…
BETA ALANINA: el MEJOR SUPLEMENTO para ESCALADA
La Beta-Alanina es un suplemento poco conocido entre escaladores y que, sin embargo, parece aportar grandes ventajas en el rendimiento al mejorar la fuerza-resistencia. Este artículo analiza a través de…
ESCALADA INTUITIVA: ¿Cómo mejorar la intuición al escalar?
La escalada es un deporte complejo de habilidad. Como en muchas otras actividades, las horas de práctica te ayudarán a automatizarla. De igual manera que no piensas en mover un…
ENTRENAMIENTO POLARIZADO para Escalada
A la hora de plantear la periodización en escalada, no todas las cualidades fisiológicas se abordan de la misma manera. Mientras la resistencia anaeróbica se mejora con relativa rapidez, la…
MOMENTUM: Qué es y cómo usarlo en la escalada
El concepto de momentum no es muy popular entre escaladores. Muchos no son conscientes de la importancia de aprovechar la inercia en sus escaladas o usar la técnica del punto…
CALENTAMIENTO para escalada: ¿Cómo calentar para escalar?
En la naturaleza los animales no calientan antes de salir a cazar o tener que huir perseguidos por un depredador. Pero, ¿debes calentar para entrenar? ¿Cómo hay que calentar para…
El Arte de ENCADENAR al SEGUNDO PEGUE en Escalada Deportiva
Encadenar al segundo pegue es todo un arte. Esta forma de ver la escalada te permitirá probar vías por encima de tu grado confort, pero sin tener que casarte con…
Por qué cada vez cuesta más progresar con el entrenamiento: Ley de Umbral o Schultz-Arnodt
Cuando empiezas a escalar, la evolución es maravillosa. De una sesión a otra ves cómo progresas. Sin embargo, con el tiempo dicha mejora se ralentiza y cuesta más de alcanzar.…
Estudios sobre COVID-19: ¿Puedo escalar o entrenar? ¿El magnesio afecta?
Ya son un par de años de convivencia con el virus que cambió el modo de vida actual. El COVID-19 sigue aquí, pero gracias al trabajo de médicos y científicos,…
Lesiones del CODO en escalada: EPICONDILITIS y EPITROCLEITIS. Tratamiento y Prevención
Has estado entrenando y te sientes en plena forma, excepto por un dolor en el codo. Una rápida reacción haría que la lesión se recupere velozmente. Sin embargo, lo ignoras…
Cuantificar la INTENSIDAD en el entrenamiento de ESCALADA: RIR, RPE, CE
Entrenar siguiendo un plan te aportará mejores beneficios a largo plazo. Sin embargo, esa planificación ha de ser sensible. Los escaladores son seres sociales, que viven en un entorno que…
EQUILIBRIO en ESCALADA. ¿Cómo funciona?
Para la mayoría de los mortales, el equilibrio en su día a día pasa inadvertido. Sin embargo, en la escalada es una habilidad determinante. Comprender el equilibrio es importante para…
Entrenamiento MENTAL para ESCALADA. Psicología Deportiva
Para ser un buen escalador debes ser físicamente fuerte y resistente, tener una buena técnica y ser mentalmente eficiente. Mientras que la mayoría de libros y vídeos tratan los dos…
PLANIFICACIÓN del ENTRENAMIENTO de ESCALADA
Puedes progresar con diferentes métodos al planificar el entrenamiento para escalada, pero también resulta muy fácil estancarse. Más allá de las ganancias fisiológicas, neurales y psicomotrices, para seguir evolucionando tu…
HIPERTROFIA MUSCULAR en ESCALADA
El tamaño de un músculo tiene una gran influencia en su capacidad para generar fuerza. Sin embargo, en deportes como la escalada, donde la fuerza es relativa al peso, el…
FIBRAS MUSCULARES: genética y perfil muscular en escalada
Cada ser humano tiene su firma personal en lo referente a la distribución de fibras musculares. Aunque influirá en su potencial como escalador, la forma de entrenarlas puede modificar su…
LESIONES en los PIES de ESCALADA: Prevención y Cuidado.
El ser humano necesita sus pies para la locomoción bípeda. Esa posición vertical permite liberar los miembros superiores, siendo los pies la única parte del cuerpo en contacto con el…
Cómo CAGAR en el CAMPO, sectores de ESCALADA o monte
Este artículo surgió por petición popular. Tras pasar unos días escalando por Rodellar, los colegas allí instalados me sugirieron que escribiera sobre cómo cagar en el campo y en las…