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Entrena como un Humano para Escalar como un Animal

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Entrena como un Humano para Escalar como un Animal

hipertrofia muscular en escalada

HIPERTROFIA MUSCULAR en ESCALADA

27/08/2021

El tamaño de un músculo tiene una gran influencia en su capacidad para generar fuerza. Sin embargo, en deportes como la escalada, donde la fuerza es relativa al peso, el […]
Fibras musculares y potencial genético en la escalada

FIBRAS MUSCULARES: genética y perfil muscular en escalada

20/08/2021

Cada ser humano tiene su firma personal en lo referente a la distribución de fibras musculares. Aunque influirá en su potencial como escalador, la forma de entrenarlas puede modificar su […]
Lesiones de los pies de gato en escaladores

LESIONES en los PIES de ESCALADA: Prevención y Cuidado.

13/08/2021

El ser humano necesita sus pies para la locomoción bípeda. Esa posición vertical permite liberar los miembros superiores, siendo los pies la única parte del cuerpo en contacto con el […]
cómo cagar en las zonas de escalada y en el monte

Cómo CAGAR en el CAMPO, sectores de ESCALADA o monte

06/08/2021

Este artículo surgió por petición popular. Tras pasar unos días escalando por Rodellar, los colegas allí instalados me sugirieron que escribiera sobre cómo cagar en el campo y en las […]
Inoxidemos Montanejos, un proyecto colaborativo para reequipar las zonas de escalada

INOXIDEMOS MONTANEJOS. Reequipando los sectores de escalada

30/07/2021

Inoxidemos Montanejos es un proyecto colaborativo entre escaladores que nace con el propósito de reequipar los sectores más antiguos y olvidados de la mítica escuela castellonense. PasoClave da voz a […]
Psicobloc, la escalada sobre el mar

PSICOBLOC, la escalada sobre el mar

23/07/2021

El psicobloc consiste en la escalada sobre el agua y sin cuerda. El mar, piscina o embalse actúan como la única protección ante la caída. Es considerada la escalada más […]
cómo entrenar escalada en el rocódromo

ENTRENAMIENTO de ESCALADA. Conceptos, Herramientas y Ejercicios.

16/07/2021

La escalada ha pasado de ser una actividad exclusiva de montañeros a ser considerada un deporte, con presencia incluso en los juegos olímpicos. Como tal, su entrenamiento está cada vez […]
Guía para comprar los pies de gato para escalada

GUÍA para COMPRAR los MEJORES PIES de GATO para escalar

09/07/2021

En la actualidad hay gran cantidad de marcas y modelos de pies de gato con una enorme variedad de hormas, materiales y suelas. Antes de elegir, debes pensar a qué […]
entrenamiento para escaladoras según la ciencia

ENTRENAMIENTO para MUJERES ESCALADORAS

02/07/2021

En los últimos años se han acortado las distancias entre logros de escaladores y escaladoras. Destacan encadenamientos tan impresionantes como el de Margo Hayes en la primera repetición femenina de […]
Beneficios de la suplementación de magnesio para escaladores

SUPLEMENTACIÓN con MAGNESIO para ESCALADORES

25/06/2021

Al hablar de magnesio, los escaladores piensan en el de la magnesera: ese polvo blanco para absorber la humedad de las manos, mejorando la adherencia. Sin embargo, a nivel de […]
Capacidad de trabajo en la escalada en roca

Capacidad de trabajo para ESCALAR TODO el DÍA en ROCA

18/06/2021

¿Te gustaría poder escalar todo el día y dar más pegues de calidad cuando sales a la roca? Es lo que se denomina capacidad de trabajo, y está directamente relacionada […]
Escalada en rocódromo es el deporte más completo

ESCALADA en rocódromos indoor: ¿el DEPORTE más COMPLETO?

11/06/2021

Cada vez es mayor la conciencia social de la necesidad de actividad física. Unas condiciones laborales más sedentarias han hecho a los habitantes de las ciudades tener que buscar el […]
Las mejores apps para escaladores y entrenamiento de calistenia

Las mejores APPs de ESCALADA y para escaladores Android o IOS

04/06/2021

La escalada en roca se relaciona con la desconexión de la rutina diaria para re-conectar con la naturaleza y con uno mismo. Sin embargo, la revolución tecnológica ha llegado para […]
la mejor dieta para los escaladores

En busca de la MEJOR DIETA para ESCALADORES

28/05/2021

Este artículo intentará razonar, de la manera más simple y lógica posible, cuál es la mejor alimentación para el ser humano. Algo tan sencillo cómo qué se debe comer o […]
Escalada de proyectos: estrategias y pirámide de objetivos

ESCALADA de PROYECTOS: Estrategias, Fases y Pirámide de Objetivos

21/05/2021

En la escalada deportiva, los proyectos pueden ser hitos que marcan la trayectoria vital de un escalador. Son pruebas, tanto a nivel físico como mental. Pero también una manera de […]
cuidado de los dedos para escaladores

CUIDADO de los DEDOS y las manos de escaladores

14/05/2021

No hay ningún deporte que exija tal cantidad de estrés en los dedos como la escalada. Una y otra vez, ligamentos, tendones, huesos y piel son puestos a prueba sobre […]
Entrenamiento y escalada de romos, planos y volúmenes

Escalar ROMOS, PLANOS y VOLÚMENES: Técnica y Entrenamiento

07/05/2021

Los romos han ido ganando presencia en la escalada, formando parte de algunas de las propuestas de problemas de bloque más duros del planeta. Además, los volúmenes se han convertido […]
Escalada con frío o calor

ESCALADA con FRÍO o CALOR: Rendimiento y Riesgos

23/04/2021

El ambiente donde desarrollas la escalada influirá en el rendimiento. Ya sea por temperaturas extremas, o climas húmedos o secos, no escalarás igual en distintas condiciones. Este artículo te presenta […]
Necesidades Fisiológicas y Nutricionales para boulder

Necesidades Físicas y de Nutrición para BÚLDER

16/04/2021

El búlder es la modalidad más en auge de la escalada en la actualidad. Aunque ya se practicaba hace casi un siglo, los nuevos rocódromos han provocado su reinvención. El […]
Cómo reposar escalando y cómo agitar los brazos

Cómo REPOSAR ESCALANDO. Técnica y Ciencia.

09/04/2021

Para encadenar un proyecto, el mayor limitante es el agarrotamiento de los antebrazos. Es lo que se conoce popularmente como el «empopeyamiento» o «la bomba». Debido a sus particularidades bioenergéticas, […]
Review del Tindeq Progressor. Opiniones

Opiniones probando el PROGRESSOR de Tindeq (Review)

02/04/2021

El Progressor, de Tindeq, es un dispositivo revolucionario para el entrenamiento de escalada. Esta célula de carga permite medir la resistencia, la fuerza máxima y la RFD sin necesidad de […]
Depósitos de glucógeno es escaladores

DEPÓSITOS de GLUCÓGENO en escalada

26/03/2021

La escalada deportiva es un deporte que depende, sobre todo, de los carbohidratos. La glucosa aparece, pues, como el sustrato energético principal. Ésta se obtiene de los hidratos de carbono […]
Salvamento de Primeros auxilios de un escalador

PRIMEROS AUXILIOS básicos para escaladores

19/03/2021

La escalada se desarrolla en el medio natural. En ocasiones pueden suceder accidentes, y es posible que te pillen subido en alguna pared o lejos de algún hospital. Por tanto, […]
Estoicismo para escaladores

ESTOICISMO para escaladores

12/03/2021

La filosofía estoica está de vuelta. En estos tiempos de incertidumbre, son muchos los que recurren a ella para encontrar un faro que los guíe. Pero llama la atención que […]
Afecta el sexo previo a la escalada

Sexo y Rendimiento deportivo ¿Afecta el SEXO ANTES de ESCALAR?

05/03/2021

La presunción de que el sexo antes de una competición puede ser negativo está instaurada desde la Grecia y Roma clásicas. Muchos deportistas afirman mantener abstinencia sexual las semanas previas […]
Cómo mejorar la recuperación del entrenamiento de escalada

Cómo MEJORAR la RECUPERACIÓN de los entrenamientos y escaladas

26/02/2021

Al diseñar la periodización de un entrenamiento, lo habitual es centrarse en la carga y el volumen. Es decir, en las sesiones, su distribución y frecuencia. Es normal subestimar la […]
Sistemas dinámicos complejos en el entrenamiento de escalada

Sistemas Dinámicos Complejos y Visión Ecológica en el entrenamiento de escalada

19/02/2021

La visión del entrenamiento como un proceso lineal y analítico está siendo desbancada hoy día. Aproximaciones más actuales ven al ser humano como un sistema complejo, en continua interacción con […]
Fuerza crítica en escalada deportiva y boulder

FUERZA CRÍTICA en ESCALADA: ¿Qué es y cómo medirla?

12/02/2021

La fuerza crítica no es una métrica muy popular en la escalada. Se trata de la fuerza que un músculo es capaz de generar durante un periodo de tiempo muy […]
RFD en escalada: rate of force development

RFD en escalada: La FUERZA de CONTACTO

05/02/2021

La RFD o fuerza de contacto es un tema muy popular entre escaladores. El rate of force development, o tasa de desarrollo de la fuerza, hace referencia a la fuerza […]
uso de la electroestimulación en escalada

ELECTRO-ESTIMULACIÓN para ESCALADORES. Entrenamiento, Recuperación y Rehabilitación

29/01/2021

La electroestimulación no es una nada nuevo. De hecho, cuenta ya con más de medio siglo de historia. Y su aplicación en escaladores tampoco es una novedad. Hace más de […]
suplementos de omega 3 para el rendimiento deportivo y en escalada

Suplementos de OMEGA 3 y rendimiento deportivo

22/01/2021

Poca gente habrá que nunca haya escuchado hablar de los omega 3. Hace algunos años aparecían como la panacea; algo mágico e indispensable para la salud. Aunque ha día de […]
cómo evaluar a un escalador con CM-PAT

Cómo evaluar las HABILIDADES en ESCALADA DEPORTIVA (rendimiento): CM-PAT

15/01/2021

Lo normal, a la hora de valorar el rendimiento de un escalador, es basarse en los resultados encadenando. Sin embargo, conocer el máximo grado a vista o ensayado no aporta […]
autorregulación del entrenamiento de escalada con HRV

AUTORREGULACIÓN del entrenamiento en escalada con HRV y otras métricas

08/01/2021

Aplicar la carga adecuada en los entrenamientos es un proceso complicado. Si resulta excesiva y no asimilable, conducirá al sobreentrenamiento; un agujero negro del que costará salir. Es por ello […]
goku comiendo arroz después de escalar o entrenar

NUTRICIÓN para ESCALADA. Qué comer para escalar

01/01/2021

La nutrición para escalada es un tema bastante complejo y personal. La dieta del escalador persigue el equilibrio entre mantener un peso óptimo, recuperarse de los entrenamientos y que no […]
Vídeo de entrenamiento de bloqueos para escalada

ENTRENAMIENTO de BLOQUEOS para ESCALADA (con vídeo)

25/12/2020

En la escalada, el entrenamiento de los bloqueos es bastante habitual. Sin embargo, no está exento de debate. Este tipo de fuerza isométrica únicamente mejorará en el ángulo en que […]
Ejercicios de movilidad de la cadera para escalada

Mejorar la MOVILIDAD de CADERA para Escalada: Vídeo con Ejercicios

18/12/2020

La movilidad es un factor determinante para la ejecución eficiente de los movimientos al escalar. Una mayor movilidad te aportará más libertad. Podrás elegir entre más presas y movimientos a […]
Entrenamiento excéntrico para escalada

Entrenamiento EXCÉNTRICO para escalada (Negativo)

11/12/2020

El entrenamiento excéntrico es bastante común en el mundo del deporte y en otras aplicaciones prácticas, como la rehabilitación terapéutica. Se basa en la realización de la fase negativa de los ejercicios, […]
Método Chibatore de estrenamiento de escalada japonesa

CHIBATORE: El estilo de escalada japonesa

04/12/2020

El estilo de escalada japonés difiere bastante de la escalada occidental. Hay varios motivos para esto, como la propia constitución y genética nipona, el estilo de los rocódromos o la […]
guía para comprar la mejor cuerda de escalada

GUÍA para COMPRAR una CUERDA de ESCALADA

27/11/2020

Exceptuando los puramente practicantes de búlder, comprar una cuerda de escalada es algo por lo que pasa todo escalador. En el mercado puedes encontrar una gran oferta que responde a […]
Entrenamiento del ritmo y los reposos para escalada deportiva

RITMO y REPOSOS en la Escalada Deportiva

20/11/2020

La escalada avanza a nivel empírico pero sobre una base científica.  Mientras que en los inicios de la escalada deportiva se perseguía una escalada controlada y estática, la llegada del […]
Factores que influyen en la fuerza en escalada

FACTORES que influyen en la FUERZA en escalada

13/11/2020

Normalmente, cuando un escalador no consigue realizar un paso, culpa a la falta de fuerza. Hasta que llega un niño u otro escalador o escaladora que, sin gran musculatura y […]
Review del pie de gato Theory de la Sportiva

La Spotiva THEORY Review. El calzado olímpico para búlder

06/11/2020

Las competiciones actuales de escalada poco tienen que ver con las que se celebraban años atrás. Sobre todo, respecto al búlder. Esta evolución se ha visto reflejada en la cantidad […]
Consejos para entrenamiento mental de escalada y gestión del miedo a las caídas

Gestión del MIEDO a las CAÍDAS en escalada.

30/10/2020

En la escalada es normal pasar por algún momento en que el miedo te juegue una mala pasada. Suele suceder con más frecuencia al principio, cuando comienzas a escalar; o […]
secuelas del covid en una escaladora rescatada haciendo vía larga en Vilanova de Meiá

Las secuelas del Covid-19. Historial real de una escaladora

23/10/2020

Vivimos tiempos de incertidumbre en los que una pandemia mundial está poniendo patas arriba el modus vitae de la civilización actual. Sin embargo, también son tiempos de sobreinformación e infoxicación. […]
evidencia científica del hmb para escalada

HMB: Evidencia científica sobre beneficios y aplicaciones

16/10/2020

Al HMB se le otorgan muchos beneficios: aumento de la fuerza y de la masa muscular, efectos anti-catabólicos, aumento de la pérdida de grasa y disminución del colesterol. Sin embargo, […]
entrenamiento simétrico en system wall o muro espejo

SYSTEM WALL: ENTRENAMIENTO SIMÉTRICO y específico en HIPERGRAVEDAD

09/10/2020

La escalada en roca es un deporte que se realiza a merced de la aleatoriedad. Sus movimientos han sido diseñados por el azar. Esto hace que no hayan dos movimientos […]
foto de escalador haciendo boulder urbano anaerobico

RUTAS METABÓLICAS en la ESCALADA: bioenergética y sistemas energéticos

02/10/2020

Conocer cómo obtiene energía (kcal) nuestro cuerpo nos ayudará a entender por qué nos cansamos escalando. Sabremos cómo aprovechar más los reposos, y así optimizar los distintos sustratos energéticos para conseguir una escalada más eficiente.
acute chronic workload ratio para el entrenamiento de escalada

CUANTIFICACIÓN de CARGAS del ENTRENAMIENTO con ACUTE CHRONIC WORKLOAD RATIO

25/09/2020

Reducir el riesgo de lesión es una de las principales labores de un entrenador. Los escaladores que consigan avanzar sin sufrir lesiones, a lo largo habrán acumulado más horas de […]
taping: vendaje terapéutico con esparadrapo para escalada

Uso del ESPARADRAPO en escalada para vendaje funcional «TAPING»

18/09/2020

El uso de esparadrapo está muy extendido entre los escaladores. Seguramente, si miras a tu alrededor mientras escalas, una buena parte tendrá algún dedo vendado (podría ser hasta la mitad […]
alimentos permitidos en la dieta cetogénica para escaladores

DIETA CETOGÉNICA para ESCALADORES, ¿funciona? (II)

04/09/2020

En el artículo anterior aprendiste qué es una dieta cetogénica y estar en cetosis. En esta ocasión descubrirás sus aplicaciones para deportistas, si puede servir una dieta cetogénica para escaladores […]
esquimales inuit pescando en cetosis

DIETA CETOGÉNICA para ESCALADA, ¿Qué es? (I)

28/08/2020

A estas alturas ya habrás oído hablar de la dieta cetogénica. Aunque es un tipo de alimentación que cuenta con décadas de aplicación a nivel medicinal, a día de hoy […]
vídeo de yoga para escaladores

YOGA para ESCALADORES, vídeo con posturas

21/08/2020

Llama la atención la cantidad de escaladores que practican yoga siendo, en principio, una disciplina tan diferente a la escalada. Sin embargo, los beneficios que puede aportar el yoga para […]
Vídeo de Sucina, equipador de escalada deportiva en Mula, Murcia, Cabezón de Oro, Cabeço d'Or,...

Vídeo: SUCINA. 25 años EQUIPANDO escalada deportiva

14/08/2020

Esta semana toca una entrevista muy especial. Yo empecé a escalar en Cataluña, pero siempre que bajaba a mi tierra aprovechaba para hacer unas trepaditas. Y entre los escaladores locales, […]
infografía del modelo biométrico para escalada deportiva según la ciencia

FACTORES de RENDIMIENTO en escalada: CUALIDADES más IMPORTANTES según la ciencia

07/08/2020

Los investigadores científicos han sentido curiosidad por la escalada en roca desde hace unas décadas. Sin embargo, su creciente popularidad y el interés por convertirla en una de las disciplinas […]
vídeo entrevista a Hippie, el samurai de Chulilla y autor del libro Actitud. El arte de escalar

Actitud, el arte de escalar. Vídeo entrevista-reportaje a Hippie en Chulilla

31/07/2020

Hippie tiene una visión peculiar de la escalada. La budo-escalada es el resultado de la fusión del aikidō, su viaje interior y sus vivencias como escalador. En su libro «Actitud: […]
técnicas de respiración para escalada

CONTROL de la RESPIRACIÓN en la ESCALADA. Técnicas

24/07/2020

Desde la infancia has respirado de manera inconsciente y automática, sin prestarle atención. Sin embargo, tomar consciencia de la respiración en la escalada y en tu vida diaria puede ser […]
ejercicios para el core para escaladores

EJERCICIOS para el CORE para ESCALADA

17/07/2020

Un core fuerte es crucial para progresar como escalador. La tensión corporal ayuda a mantener los pies en las presas, moverse de manera eficiente, aguantar las puertas,… todo involucra a […]
cuántas proteínas necesita un escalador

CUÁNTAS PROTEÍNAS NECESITA un ESCALADOR o escaladora

10/07/2020

¿Cuánta proteína hay que comer? ¿Cuál es la mejor proteína? ¿Son necesarios los batidos de proteínas? ¿Ganaré peso si tomo proteínas? ¿Qué proteínas comprar? ¿Como sé si me faltan proteínas? […]
influencia de dormir poco para escalar

Impacto del SUEÑO y DORMIR poco en el RENDIMIENTO escalando

03/07/2020

Al querer subir de grado escalando, se suele pensar que entrenar más y más duro es siempre la mejor opción. Pero la ajetreada vida actual obliga a rasgar minutos de […]
Efectos del entrenamiento de escalada a corto y largo plazo

Adaptaciones al ENTRENAMIENTO de escalada

26/06/2020

Al empezar a entrenar, tu cuerpo va generando una serie de adaptaciones fisiológicas específicas. Algunas suceden de manera aguda, mientras otras necesitan de más tiempo durante el que mantener los […]
qué es el moonboard

MOONBOARD: Qué es y cómo usarlo en tu entrenamiento

19/06/2020

En la actualidad, el MoonBoard se ha convertido en una herramienta habitual en cualquier gimnasio de escalada. Un plafón desplomado con leds de colores, bajo el que suelen juntarse fuertes […]
suplementación con glutamina para escaladores

Evidencia sobre la L-GLUTAMINA ¿Es útil para escaladores?

12/06/2020

En el mercado hay muchos suplementos deportivos. Entre ellos, la l-glutamina tiene cierta popularidad. Sin embargo, los estudios no son concluyentes sobre los usos que se le atribuyen. Este artículo […]
cuál es el mejor bidedo para escalar

¿Cuál es el MEJOR BIDEDO y cómo entrenar Bidedos?

05/06/2020

Este artículo intentará responder, a través de estudios científicos y una encuesta realizada, a un tema importante entre los escaladores: ¿Qué bidedo es mejor usar al escalar para no lesionarse? […]
comprar tabla multipresas portátil

Consejos para comprar una Tabla Multipresas Portátil + Review

29/05/2020

Últimamente, ha habido un boom de tablas multipresas portátiles para escalada. Entre sus beneficios se encuentra la posibilidad de usarlas en casa sin necesidad de instalación, de llevarlas al sector […]
motivos para escalar en roca

¿Qué significa la ESCALADA en ROCA?

22/05/2020

Cuando haces algo a menudo, acaba convirtiéndose en cotidiano. Su valor disminuye y su significado se diluye. Esta temporada lejos de la roca ha servido para valorar realmente por qué […]
estiramientos para corregir la postura de escalador sway back

ESTIRAMIENTOS para ESCALADORES: Corregir postura sway back y relajar musculatura

15/05/2020

Estirar puede ejercer diversas funciones en tu cuerpo. Entre otras, relajar la musculatura más activa. Esto te ayudará a descansar mejor, promover una mejor recuperación entre sesiones y prevenir posibles […]
ejercicios para los hombros para escaladores

EJERCICIOS de HOMBROS para ESCALADA y PREVENIR LESIONES

08/05/2020

El hombro es la articulación con más movilidad del cuerpo. Por este motivo, los escaladores deben prestarle una atención especial. El trabajo con los hombros es complejo, pues debe unificar […]
suplementación con ashwagandha para mejorar el rendimiento deportivo

ASHWAGANDHA: Uso DEPORTIVO. Beneficios y propiedades para escalar

01/05/2020

La raíz de ashwagandha ha sido utilizada durante milenios en la medicina ayurvédica. Recientemente, la ciencia  y la suplementación deportiva le han echado el ojo, realizando una gran cantidad de […]
app de croquis de escalada para el teléfono celular

LA PIRCA, nueva App de Asequipa para escaladores y equipadores

24/04/2020

La Pirca es una nueva aplicación móvil desarrollada por Asequipa (asociación nacional de equipadores). Pero lo que distingue esta app de las ya existentes son ciertos aspectos novedosos, como las […]
entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo para escalada

ENTRENAMIENTO con RESTRICCIÓN del FLUJO SANGUÍNEO BFR o RFS para escalada

17/04/2020

El entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo cuenta ya con décadas de historia. Más popular en el entorno de la rehabilitación, desde el ambiente deportivo era mirado con desconfianza. Sin embargo, estudios […]
propiedades de los huevos

¿CUÁNTOS HUEVOS se pueden COMER? Evidencia Científica

10/04/2020

Los huevos son un alimento económico y altamente nutritivo. Muestran una gran densidad nutricional, proporcionando 18 vitaminas y minerales. Proporcionan una proteína de calidad superior a la de la carne […]
clasificación de ejercicios para el entrenamiento de escalada en roca

Clasificación de EJERCICIOS para el entrenamiento de ESCALADA en ROCA

03/04/2020

Seleccionar los ejercicios es una de las partes más importantes a la hora de diseñar el entrenamiento. No todos son igual de eficaces para todo el mundo. Conocer y seleccionar […]
beneficios de la vitamina d y la exposición solar para escaladores

VITAMINA D y exposición solar en deportistas y escaladores

27/03/2020

La vitamina D se obtiene, sobre todo, de la exposición solar. Al ser escalador es fácil pensar que, con todo el tiempo que pasas en el exterior, seguramente no debas […]
desentrenamiento deportivo

¿QUÉ PASA SI DEJO de ENTRENAR y ESCALAR? DESENTRENAMIENTO

20/03/2020

Ya sea por una lesión, un exceso de trabajo o una pandemia mortal, en la vida llegarán momentos en los que no podrás ir a entrenar. Detener el entrenamiento y […]
flow y estado de flujo en la escalada

El FLOW o ESTADO de FLUJO en la ESCALADA

13/03/2020

El tiempo se pasó volando. Tu atención estaba totalmente enfocada en cada movimiento. Los problemas se habían esfumado y la única finalidad era la escalada en sí. Sólo existía el […]
beneficios de la escalada como terapia para la depresión

BENEFICIOS de la ESCALADA: terapia y salud física y mental

06/03/2020

Los beneficios de la escalada para la salud van mucho más allá de la mera práctica deportiva. Estudios actuales han descubierto su potencial contra el estrés y la depresión. La […]
entrenamiento de fuerza-resistencia para escalada deportiva

Entrenamiento de FUERZA-RESISTENCIA para ESCALADA

28/02/2020

¡Me falta resistencia! es de las expresiones más escuchadas en los muros de escalada. Son muchos los escaladores que consumen gran parte de sus sesiones entrenando esta cualidad. Este artículo […]
entrenamiento al fallo muscular o técnico para escalada

ENTRENAMIENTO al FALLO muscular o técnico en ESCALADA

21/02/2020

Sobre el entrenamiento hasta el fallo muscular hay mucha información publicada. Alguna lo expone como arriesgado, lo que lleva a entrenadores a situarse en una posición de cautela. Sin embargo, […]
Entrenamiento complejo para escalada

ENTRENAMIENTO COMPLEJO para ESCALADA (PAP o Método de contrastes)

14/02/2020

El método complejo es un protocolo de entrenamiento que combina un ejercicio de fuerza máxima con otro ejercicio pliométrico o reactivo. Su eficacia está demostrada en distintas practicas deportivas. Sin […]
beneficios de la cúrcuma para escaladores

CÚRCUMA para ESCALADA y DEPORTE: propiedades y beneficios

07/02/2020

La cúrcuma se ha vuelto muy popular en los últimos años. A esta raíz se le otorgan propiedades medicinales y antiinflamatorias. Además, es la protagonista de una gran cantidad de […]
cómo chapar mejor la cintas de escalada

Cómo CHAPAR las CINTAS EXPRÉS de ESCALADA mejor

31/01/2020

El asunto de pasar la cuerda por el mosquetón de la cinta exprés mientras se escala suele ser poco tenido en cuenta. Sin embargo, este aparentemente sencillo gesto, es determinante […]
Lesiones de poleas en escaladores

LESIONES de POLEAS en escaladores

24/01/2020

Raro el escalador que lleve tiempo practicando escalada, y que haya intentado exprimir sus límites, que no haya sufrido alguna lesión en sus dedos. Entre los escaladores, este tipo de […]
entrenamiento de técnica de pies para escalada

Cómo mejorar la TÉCNICA de PIES para ESCALADA

17/01/2020

La escalada es, sobre todo, un deporte técnico y de habilidad. La mayoría de las veces una técnica deficiente es el factor más limitante para encadenar. Éste será el primero […]
Marco Jubes en una entrevista sobre route setting y entrenamiento de escalada

MARCO JUBES: Vídeo entrevista. ROUTE SETTING, entrenamiento y escalada de alto nivel

10/01/2020

Marco Jubes es un ejemplo de escalador polivalente. Pero cuando se encontraba al más alto nivel tanto en escalada deportiva como en búlder, una lesión recurrente le obligó a cesar por un […]
mejores vídeos de escalada del 2019

MEJORES VÍDEOS de ESCALADA del año: los 10 primeros

03/01/2020

Estos son los 10 mejores vídeos de escalada del 2019. De entre todos los que me han llegado, son los vídeos más fanáticos, motivantes o extremos. Muestran la escalada de […]
los mejores vídeos de escalada y búlder

MEJORES VÍDEOS de ESCALADA del año: del 21 al 11

27/12/2019

Como viene siendo habitual, en estas fechas toca hacer listas recopilatorias de lo mejor del año. En esta ocasión es un resumen con los vídeos de escalada más fanáticos. Se […]
¿Es necesario el cardio para escalada?

CARDIO para ESCALADORES. ¿Es necesario el ENTRENAMIENTO AERÓBICO?

20/12/2019

En relación al tema del entrenamiento aeróbico para escaladores, divergen varias opiniones. Por un lado están aquellos que lo consideran una pérdida de tiempo aburrida. Por el otro, los que […]
modelo atr de periodización del entrenamiento de escalada

MODELO ATR de PERIODIZACIÓN del ENTRENAMIENTO de ESCALADA

13/12/2019

Entre las diversas estructuras a la hora de periodizar el entrenamiento, el modelo ATR es el más común entre los entrenadores de escalada. Es un tipo de entrenamiento estructurado en […]
entrenamiento de suspensiones para resistencia

SUSPENSIONES para RESISTENCIA ANAERÓBICA y AERÓBICA

06/12/2019

Las suspensiones en multipresas son de los ejercicios más populares entre los escaladores, y de los que aportan mejores resultados. Las cualidades más trabajadas son la fuerza y la fuerza-resistencia […]
entrenamiento de potencia para escalada

ENTRENAMIENTO de POTENCIA para ESCALADA

29/11/2019

Una buena potencia es la capacidad de aplicar fuerza de manera explosiva. Es decir, a la mayor velocidad posible. Esta facultad es fundamental tanto para realizar movimientos dinámicos, ya sea […]
ejercicios de iniciación al campus board

Ejercicios de INICIACIÓN al CAMPUS BOARD + Vídeo

15/11/2019

El Campus Board es una excelente herramienta, usada cada vez de forma más precoz en el entrenamiento específico de escalada. Sin embargo, en gran cantidad de casos, no se utiliza de la […]
review de los pantalones de escalada jeanstrack

REVIEW Pantalón de escalada JEANSTRACK y Opiniones

03/09/2019

Desde JeansTrack me han mandado un modelo de su catálogo de ropa para trekking y escalada. Se trata de un pantalón de escalada elástico con algunos detalles para mejorar tu […]
Review pies de gato Python de la Sportiva

La SPORTIVA PYTHON 2019. Review y opiniones

30/08/2019

El rediseño del modelo del pie de gato Python ha llegado recientemente a las tiendas. La bailarina especializada en búlder ha sido renovada estéticamente y con algunas características técnicas. Aquí […]
croquis y reseñas de escalada deportiva en Nerpio

Protegido: NERPIO. CROQUIS y RESEÑAS de ESCALADA DEPORTIVA

26/07/2019

No hay extracto porque es una entrada protegida.
review del pie de gato testarossa, modelo 2019 de La Sportiva

La Sportiva TESTAROSSA 2019. Review del nuevo modelo

07/06/2019

La comunidad de escaladores recibió con incertidumbre y curiosidad la noticia de que La Sportiva lanzaría un nuevo modelo de Testarossa. Considerado unos de los mejores pies de gato del mercado, […]
vídeos de los mejores escaladores nacionales

Vídeos de los MEJORES ESCALADORES Nacionales del 2018

04/01/2019

Ahora le toca el turno a los escaladores nacionales. Se acabó el año 2018 y empieza otro nuevo. Recopilamos algunos momentos vividos por nuestros chicos y chicas, que dedican su […]
vídeos de los mejores escaladores y las mejores escaladoras

Vídeos de los MEJORES ESCALADORES 2018 Internacionales

28/12/2018

Con el fin de año llegan las listas y recopilaciones. Aunque no me gusta cuantificar los logros en resultados cuantificables, es una manera de conocer el panorama de la escalada […]
mesociclo de acondicionamiento físico para escalada y búlder

Mesociclo de ACONDICIONAMIENTO FÍSICO para escalada

07/09/2018

En esta época del año siempre regresa la motivación para entrenar. La vuelta a la rutina y los proyectos que han quedado pendientes son las principales razones. Este artículo propone […]
vídeo Valhalla, Cielo de roca de Edu Marín escalando en China

EDU MARÍN en VALHALLA el techo del Gran Arco en China

16/05/2018

Edu Marín ha ido a China con la idea de cumplir un sueño: equipar y escalar la vía de techo más larga del mundo. El lugar elegido no puede ser […]
Vídeo de escalada en Leonidio, Grecia

Escalada en LEONIDIO. Vídeo e información del viaje a Grecia

11/05/2018

Un equipo de 10 españoles han estado en el Peloponeso griego, durante 3 semanas, escalando sus chorreras y equipando algunas vías. Fui a visitarlos, y aproveché para realizar este vídeo […]
vídeo de Adam Ondra, Patxi Usobiaga y Pablo Scorza en Margalef con Rockbusters

Vídeo: ADAM ONDRA, PATXI USOBIAGA y PABLO SCORZA workshops ROCKBUSTERS

04/05/2018

Tuve el privilegio de poder asistir al evento organizado por Rockbusters. De ocho días de duración, se componía de tres interesantes workshops, alternados con jornadas de escalada en roca. En […]
patxi usobiaga en el video de la sportiva legend en pachamama, oliana

Vídeos: Lucha y encadene Patxi Usobiaga en Pachamama 9a+/b

22/03/2018

En noviembre de 2017, Patxi Usobiaga encadenaba Pachamama 9a+/b, en Oliana. Aquí van un par de vídeos: El primero muestra la lucha mental que le supuso este desafío. El segundo, […]
vídeo de Adam Ondra en Silence, 9c de flatanger

Vídeo: SILENCE 9c, ADAM ONDRA the movie + Alex Megos en Bibliographie, 9c

24/02/2018

Ya está aquí por fin la película SILENCE ADAM ONDRA, protagonizada por el escalador checo, sobre la vía de escalada deportiva más dura del mundo: «Silence, 9c»   SILENCE 9C, […]
vídeos de los mejores escaladores españoles y escaladoras

Vídeos: los MEJORES ESCALADORES españoles de 2017

29/12/2017

El año 2017 ha sido un año en el que se ha «democratizado» el noveno grado entre los mejores escaladores españoles. Marcado por la vuelta definitiva de Patxi Usobiaga al […]
lista mejores escaladores del año 2017

Vídeos: Los MEJORES ESCALADORES de 2017 internacionales

22/12/2017

Este 2017 ha sido un año increíble para la escalada deportiva, y sobretodo, para las chicas escaladoras. Ha sido el año en el cual se ha llegado al máximo grado […]
Vídeo de angela eiter en la planta de shhiva 5.15b

VÍDEO ANGELA EITER en LA PLANTA DE SHIVA PRIMER 9B FEMENINO

12/12/2017

Llega un vídeo de Angela Eiter en La planta de Shiva. Se trata de la vía de escalada deportiva que supuso el primer 9b (5.15b) femenino   ANGELA EITER HACE […]
vídeo de escalada en Chile en las chilcas

DOCUMENTAL LAS CHILCAS. LA HISTORIA JAMÁS CONTADA

05/12/2017

Llega el documental de Las Chilcas, una de las zonas de escalada más míticas de Chile.   Las Chilcas, la historia jamás contada. El documental trata sobre los inicios de […]
rally 12 horas de escalada peñón de ifach 2017

RALLY 12 horas de ESCALADA del PEÑÓN de IFACH 2017: VÍDEO

20/11/2017

Un año más las 12 horas de escalada en este maravilloso paraje concluyó con un rotundo éxito de participación, ambiente festivo y grandes escaladas.   [dropcap]A[/dropcap]sí de bien se lo […]

MARCO JUBES: Vídeo entrevista. ROUTE SETTING, entrenamiento y escalada de alto nivel

13/10/2017

Marco Jubes, de origen venezolano y afincado en Cataluña, es un ejemplo de escalador polivalente. Cuando demostró sobradamente que estaba al más alto nivel tanto en escalada deportiva como en […]
segundo mesociclo de entrenamiento para escalada

MESOCICLO 2: Base Física para escalada

06/10/2017

Continúa el plan de entrenamiento, y ahora toca trabajar una base de fuerza e ir ganando especificidad junto a movimientos de escalada más exigentes. Reducirás el volumen de pasos acumulados, […]
Vídeo del primer 9a+ de sudamérica le vent nous portera encadenado por Pirmin Bertle

PRIMER 9a+ en LATINOAMERICA de ESCALADA DEPORTIVA en CHILE

05/10/2017

PROPUESTA DEL PRIMER 9A+ EN LATINOAMÉRICA DE ESCALADA DEPORTIVA La vía de escalada deportiva se encuentra en el fanático país de Chile. Está situado en Socaire, a 3600 metros de […]
Anak Verhoeven en el primer ascenso femenino de Sweet Neuf 9a+

Vídeo: Anak Verhoeven en Sweet Neuf 9a+ (FFA)

03/10/2017

Llega el vídeo de Anak Verhoeven en Vercors, Francia. Puedes ver a la escaladora belga en «Sweet Neuf» 9a+, vía de escalada deportiva que encadenó el pasado 11 de septiembre, […]
Plan de entrenamiento de iniciación para escalada

PLAN de ENTRENAMIENTO: PRIMER MESOCICLO para ESCALADA

08/09/2017

Llega septiembre, el inicio de una nueva temporada. La motivación está a flor de piel entre todos los escaladores. Para muchos, es el momento de empezar un plan de entrenamiento […]
vídeo de la escaladora chilena belén villalón escalando en libre en Rodellar

BELÉN VILLALÓN en RODELLAR: VÍDEO-ENTREVISTA de la escaladora chilena

25/08/2017

La escaladora chilena habla de sus inicios, la escalada en Chile, por qué le gusta tanto España, sus mejores recuerdos escalando y planes de futuro.
vídeo de escalada deportiva de stefano ghisolfi en jungle boogie 9a+ y first round first minute 9b

Vídeos de STEFANO GHISOLFI: Jungle Boogie 9a+ y First Round First Minute 9b

20/08/2017

Llega el vídeo del encadene de Stefano Ghisolfi de «Jungle Boogie», 9a+ en Céüse, Francia. La vía de escalada deportiva fue equipada y encadenada por Adam Ondra en 2012. Aprovecharemos […]
Escalador haciendo psicobloc en una cala de menorca a contraluz, pillando magnesio

PSICOBLOC, la escalada sobre el mar

11/08/2017

El psicobloc consiste en la escalada sin cuerda sobre el agua, siendo ésta la única protección ante la caída. Se presenta como la escalada más libre, y a la vez […]
El brasileño Vini Todero escalando la vía humildes pa casa 8b+ de escalada deportiva en Oliana

VINICIUS TODERO: VÍDEO – ENTREVISTA primer 8c brasileño y futuro

04/08/2017

Vinicius Todero es un escalador de 33 años, natural de Brasil. En esta vídeo-entrevista habla de sus inicios en la escalada, y cómo se las tuvo que arreglar por falta […]
imagen de CHRIS SHARMA en el vídeo de escalada deportiva en oliana

VÍDEO de ESCALADA DEPORTIVA en OLIANA – Ambiente Fanático

04/07/2017

Vídeo de escalada en Oliana. Resumen del buen ambiente fanático de este año 2017 en el sector de escalada deportiva. En el vídeo aparecen escaladores top habituales por tierras catalanas, […]
imagen de chris sharma en la via de escalada deportiva el bon combat 9b/+

Videos: Chris Sharma y Patxi Usobiaga en El Bon Combat 9b/+

01/06/2017

Vídeo de Patxi Usobiaga y Chris Sharma trabajando El Bon Combat, 9b/+. La Vía de escalada deportiva está situada en el sector de La Cova de l’Ocell, cerca de Barcelona. […]
imagen del vídeo de adam ondra escalando black diamond project

Videos: Adam Ondra y Patxi Usobiaga en la VÍA MÁS DURA de escalada indoor

25/04/2017

Recientemente Adam Ondra y Patxi Usobiaga se han enfrenteado a The Black Diamond Project, en Estocolmo. Considerada la vía más dura de escalada en su categoría, se encuentra en el […]
Julia Chanourdie escalando Ground Zero 9a

Vídeo de JULIA CHANOURDIE en GROUND ZERO 9a, Tetto di Sarre

17/04/2017

Llega el vídeo de Julia Chanourdie encadenando Ground zero, un  9a en Tetto di Sarre. [dropcap]L[/dropcap]a escaladora francesa de 20 años fue la segunda de su país en entrar al club […]
Alizee Dufraisse escalando estado critico 9a en Siurana

Vídeo: ALIZÉE DUFRAISSE encadena ESTADO CRÍTICO 9a en Siurana

16/04/2017

Alizée Dufraisse encadena Estado Crítico. Un 9a equipado por Dani Andrada, que dio mucho que hablar cuando Alex Megos la encadenó a vista, siendo el primer 9a a vista de la […]
margo hayes llorando por encadenar la rambla 9a+ de escalada deportiva

Video de Margo Hayes en La Rambla 9a+

09/03/2017

Llega el vídeo de Margo Hayes en La Rambla 9a+. Resulta el primer encadenamiento femenino de este grado. [dropcap]L[/dropcap]a americana de 19 años se convirtió el pasado 26 de febrero en […]
Suplementación con magnesio para deportistas

SUPLEMENTACIÓN con MAGNESIO para ESCALADA, ¿funciona?

03/03/2017

Cuando nos referimos a magnesio, todos los escaladores pensamos en el que llevamos en la magnesera. Ese polvo blanco para absorber la humedad de nuestras manos, proporcionándonos una mayor adherencia.   […]
vídeo de Adam Ondra encademamdo Mamichula

Vídeo de ADAM ONDRA en MAMICHULA 9b, Oliana

11/02/2017

Adam Ondra encadenó el día 8 de este mes Mamichulo, 9b. El enlace sin reposos de Papichulo 9a+ y Pachamama 9a+, equipado por Chris Sharma.  [dropcap]A[/dropcap]quí tienes el vídeo de Adam […]
goku comiendo arroz después de escalar o entrenar

La DIETA del ESCALADOR. QUÉ COMER ANTES y DESPUÉS de escalar

04/02/2017

Con respecto a qué comer para escalar y cuándo comerlo, el tema es complejo y dependerá de cada persona. Hay diferencias si lo que quieres es rendir al máximo, recuperarte lo antes […]
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