El papel del glúteo fue importantísimo en la evolución humana, y clave para pasar a la bipedestación. Se trata de un conjunto de músculos grande y … [Leer más...]
BETA ALANINA: el MEJOR SUPLEMENTO para ESCALADA
La Beta-Alanina es un suplemento no demasiado conocido entre escaladores y que, sin embargo, parece aportar grandes ventajas en el rendimiento. A … [Leer más...]
CALENTAMIENTO para ESCALADA o entrenar
En la naturaleza los animales no calientan antes de salir a cazar o tener que huir, perseguidos por un depredador. Pero, ¿hay que calentar para … [Leer más...]
Lesiones en el CODO en escalada: EPICONDILITIS y EPITROCLEITIS. Tratamiento y Prevención
Has estado entrenando y te sientes en plena forma, excepto por un dolor en el codo. Una rápida reacción hará que la lesión se recupere velózmente. Sin … [Leer más...]
Mesociclo de ACONDICIONAMIENTO FÍSICO para escalada
En esta época del año siempre regresa la motivación para entrenar. La vuelta a la rutina y los proyectos que han quedado pendientes son las … [Leer más...]
PLANIFICACIÓN del ENTRENAMIENTO de ESCALADA
Puedes progresar con diferentes métodos al planificar el entrenamiento para escalada, pero también resulta muy fácil estancarse. Más allá de las … [Leer más...]
HIPERTROFIA MUSCULAR en ESCALADA
Como vimos en el artículo anterior, los resultados que se pueden cosechar con el entrenamiento están altamente influenciados por la combinación del … [Leer más...]
FIBRAS MUSCULARES: genética y entrenamiento para escalada
Al diseñar un programa de entrenamiento, el objetivo a trabajar en cada sesión estará estrechamente relacionado con el tipo de fibras musculares sobre … [Leer más...]
LESIONES en los PIES de ESCALADA: REHABILITACIÓN y CUIDADO
El ser humano usa sus pies, sobretodo, para la locomoción bípeda. Esa posición vertical permite liberar los miembros superiores, siendo los pies la … [Leer más...]
Cómo CAGAR en el CAMPO, sectores de ESCALADA o monte
Este artículo surge por petición popular. Tras pasar unos días escalando por Rodellar, los colegas allí instalados me sugirieron que escribiera sobre … [Leer más...]
PSICOBLOC, la escalada sobre el mar
El psicobloc consiste en la escalada sobre el agua y sin cuerda. El mar, piscina o embalse son la única protección ante la caída. Se considera la … [Leer más...]
ENTRENAMIENTO para ESCALADA. Principios básicos y herramientas
La escalada ha dejado de ser una actividad de montañeros para ser considerada un deporte. Como tal, su entrenamiento está cada vez más tecnificado. El … [Leer más...]
GUÍA para COMPRAR los MEJORES PIES de GATO para escalar
En la actualidad hay mogollón de marcas y modelos de calzado para escalada, con una enorme variedad de hormas, materiales y suelas. Debes pensar qué … [Leer más...]
Test de MOVILIDAD ARTICULAR y FUNCIONAL para ESCALADA FMS
Se habla mucho de los ejercicios funcionales y correctivos en el entrenamiento. Sin embargo, la mayoría de las veces, será una lesión la que te … [Leer más...]
ENTRENAMIENTO para MUJERES ESCALADORAS
El año pasado fue el año de las chicas. Con encadenamientos tan impresionantes como el de Margo Hayes en la primera repetición femenina de "La Rambla, … [Leer más...]