Si practicas cualquiera de los tipos de escalada, desde búlder hasta clásica, pasando por la escalada deportiva y en cualquiera de sus modalidades: tanto en roca como en rocódromo indoor, ésta es tu web de escalada.
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Entrenamiento del CORE para Escalada
El core es la parte central del cuerpo. Está formado por una gran cantidad de músculos. Como tales, responden a las mismas leyes que el resto de la musculatura, según el tipo de adaptaciones musculares que interese conseguir. Sin embargo, la mayoría de la gente lo entrena mal. Realizan el…
MEJORES VÍDEOS de ESCALADA del año: del 21 al 11
Como viene siendo habitual, en estas fechas toca hacer listas recopilatorias de lo mejor del año. En esta ocasión es un resumen con los vídeos de escalada más fanáticos. Se…
CARDIO para ESCALADORES. ¿Es necesario el ENTRENAMIENTO AERÓBICO?
En relación al tema del entrenamiento aeróbico para escaladores, divergen varias opiniones. Por un lado están aquellos que lo consideran una pérdida de tiempo aburrida. Por el otro, los que…
MODELO ATR de PERIODIZACIÓN del ENTRENAMIENTO de ESCALADA
Entre las diversas estructuras a la hora de periodizar el entrenamiento, el modelo ATR es el más común entre los entrenadores de escalada. Es un tipo de entrenamiento estructurado en…
SUSPENSIONES para RESISTENCIA ANAERÓBICA y AERÓBICA
Las suspensiones en multipresas son de los ejercicios más populares entre los escaladores, y de los que aportan mejores resultados. Las cualidades más trabajadas son la fuerza y la fuerza-resistencia…
ENTRENAMIENTO de POTENCIA para ESCALADA
Una buena potencia es la capacidad de aplicar fuerza de manera explosiva. Es decir, a la mayor velocidad posible. Esta facultad es fundamental tanto para realizar movimientos dinámicos, ya sea…
CUIDADO de la CUERDA de ESCALADA
El cuidado de la cuerda de escalada seguramente sea de lo más importante en lo relacionado al material de escalada. Unas prácticas adecuadas alargarán su vida útil, además de mantenerla…
Ejercicios de INICIACIÓN al CAMPUS BOARD
El campus board es una excelente herramienta, usada cada vez de forma más precoz en el entrenamiento específico de escalada. Sin embargo, en gran cantidad de casos, no se utiliza…
ANTIINFLAMATORIOS y ESCALADA. ¿son SEGUROS y EFICACES?
Entre los escaladores son muchos los que recurren habitualmente a antiinflamatorios. Ibuprofeno, aspirina o naproxeno son parte de su dieta habitual. Lo que no saben es que, más allá de…
Bases del ENTRENAMIENTO de FUERZA para ESCALADA
La fuerza es uno de las cualidades más determinantes para escalar. Si te falta fuerza, no podrás realizar ciertos movimientos. En los inicios en la escalada, la mejor manera de…
FATIGA en la ESCALADA. Causas y Teorías Actuales
Cualquier persona sabe lo que es la fatiga. O al menos, eso cree. Algo tan aparentemente sencillo, en realidad, es un tema muy complejo. Aún a día de hoy se…
CAMPUS BOARD: potencia, pliometría y fuerza de contacto para escalada
El Campus Board es una excelente herramienta para el entrenamiento específico de escalada. A pesar de su simpleza, ofrece una gran cantidad de posibilidades. Aunque lo que más destaca es…
DISTRIBUCIÓN y ORGANIZACIÓN de las SESIONES de entrenamiento de escalada
En relación al tiempo que pasas entrenando en el rocódromo, el orden de los factores sí que alterará el resultado. Seguir un esquema básico de orden lógico de los ejercicios…
PERIODIZACIÓN NUTRICIONAL para ESCALADA de HIDRATOS de CARBONO
Ir modificando las cargas y objetivos del entrenamiento aporta muchos beneficios para mejorar el rendimiento. Sin embargo, en la escalada no es tan habitual hacerlo con lo que se come.…
CARBOHIDRATOS para ESCALADA. Cuántos y Cuáles consumir
En el tema de la nutrición hay tanta variabilidad como individuos. Pero si en algo hay un alto consenso es en que los hidratos de carbono son el combustible principal…
HIIT para escaladores: Entrenamiento metabólico compensatorio
Si no sacas tiempo para hacer cardio ni para entrenar la musculatura antagonista, o eres de los que no les gusta correr, ésta es tu mejor alternativa: el entrenamiento HIIT…
APRENDIZAJE MOTOR en la TÉCNICA de ESCALADA
Cuando alguien empieza a escalar, su progresión inicial es muy acelerada. La evolución es visible entre días o sesiones. Pero pasado cierto tiempo, cada vez cuesta más seguir mejorando. Las…
Entrenamiento de CAPILARIZACIÓN para ESCALADA. Capacidad aeróbica específica
Entrenar la capacidad aeróbica específica para la escalada es importante. Te ayudará a recuperarte mejor durante y entre las escaladas, además de permitirte escalar durante más tiempo. Para trabajarla lo…
REVIEW Pantalón de escalada JEANSTRACK y Opiniones
Desde JeansTrack me han mandado un modelo de su catálogo de ropa para trekking y escalada. Se trata de un pantalón de escalada elástico con algunos detalles para mejorar tu…
La SPORTIVA PYTHON 2019. Review y opiniones
El rediseño del modelo del pie de gato Python ha llegado recientemente a las tiendas. La bailarina especializada en búlder ha sido renovada estéticamente y con algunas características técnicas. Aquí…
SLACKLINE: qué es, beneficios y cómo empezar
El slackline se basa en el equilibrio. La instalación necesaria es sencilla: una cinta plana unida a dos puntos, normalmente árboles o parabolts. La cinta suele ser de nailon o…
LESIONES en el HOMBRO en ESCALADA más comunes
Aunque en la escalada se utiliza todo el cuerpo, algunos músculos son más solicitados que otros. Además, repetir unos gestos concretos, con un rango de movimiento limitado, provocará lesiones por…
