Opiniones probando el PROGRESSOR de Tindeq (Review)

El Progressor, de Tindeq, es un dispositivo revolucionario para el entrenamiento de escalada. Esta célula de carga permite medir la resistencia, la fuerza máxima y la RFD sin necesidad de caros aparatos. Simplemente con una multipresas portátil y un teléfono móvil. Pero, además, gracias a esta tecnología podrás entrenar con una precisión superior. Este artículo te presenta el Progressor de Tindeq, una muestra de cómo la ciencia en el entrenamiento de escalada se va democratizando.

Ésta es una época de revolución tecnológica. La hay por todas partes. Y sus precios disminuyen a la vez que aumenta sus prestaciones. Un claro ejemplo son los teléfonos móviles o los ordenadores. Los que hoy son la novedad, el año que viene valdrán la mitad y habrán aparecido otros con el doble de servicios.

Lo mismo sucede en el campo del entrenamiento. Los aparatos utilizados en los estudios científicos acaban llegando al escalador común. Un ejemplo es el Progressor, de Tindeq. Una célula de carga que permite realizar mediciones y monitorizaciones de los entrenamientos a un coste bastante asequible.

¿QUÉ ES EL PROGRESSOR DE TINDEQ?

El Progressor es un sensor de fuerza o carga inalámbrico. Es muy simple de utilizar, y está dirigido al entrenamiento de escalada. A través del bluetooth puede sincronizarse con cualquier smartphone.

El diseño surgió de la colaboración de la empresa noruega Tindeq, con Magnus Midtbø, escalador del mismo país. A través del crowdfunding obtuvieron los primeros fondos para poder desarrollarlo.

¿PARA QUÉ SIRVE EL PROGRESSOR DE TINDEQ?

Esta célula de carga diseñada por Tindeq, puede utilizarse de diversas maneras:

• Por un lado, te servirá para conseguir ciertas métricas y poder seguir la progresión de cualidades físicas específicas.
• Pero, además, puedes utilizarlo para entrenar.

El aparato es muy simple. Tiene un pequeño botón de encendido y una ranura para la batería. Básicamente es una célula de carga cubierta por un marco de madera. Está calibrada hasta 150kg y tiene una precisión de 80 hertzios.

Una vez encendido, debes sincronizarlo con la app del móvil. Tras un periodo sin utilizarlo, se apaga automáticamente.

VALIDEZ Y FIABILIDAD DEMOSTRADA

Labott y col. (2022) acaban de publicar un estudio en el que han validado la fiabilidad de sensor de fuerza Progressor. Tras realizar un estudio con 25 escaladores masculinos y femeninos, los investigadores indican que el análisis de datos reveló una excelente validez del sensor para evaluar.

El coeficiente de correlación intraclase fue de 0,99, mientras que el error estándar de la medición, el coeficiente de variación y los límites de concordancia mostraron valores bajos. La fiabilidad entre mediciones realizadas en diferentes días también resultó excelente.

La conclusión de artículo indica que el Progresor Tindeq se puede usar para la evaluación de la fuerza de escalada transversal y longitudinal, ya que detecta de manera fiable los cambios inducidos por el entrenamiento.

CÓMO USAR EL PROGRESSOR PARA OBTENER MÉTRICAS DEL PROGRESO

El Progressor te servirá para poder medir ciertas métricas que te ayudarán a trackear tu progresión. Algunas, como la RFD (rate of force development) necesitan de la tecnología para poder medirse. Otras, como la fuerza máxima, pueden calcularse a través de metodologías más analógicas (básicamente, añadiendo kilos al arnés).

Utilizar un aparato como el Progressor te permitirá una mayor precisión, a la vez que comodidad. No es lo mismo tener que ir añadiendo lastre cada ejecución (necesitas el material además de la fatiga que acabarás acumulando) que hacer unos intentos máximos tras un buen calentamiento.

Utilizando el Progressor con la App de Tindeq, podrás obtener la siguientes métricas:

• Resistencia (endurance): Fuerza media durante un periodo concreto. Éste puede ir desde 10 a 600 segundos. Incluso puedes configurar un límite de fuerza superior, o establecer un rango determinado de trabajo. Esto es muy útil si tu objetivo es entrenar a una intensidad concreta, como leerás más abajo.
• Pico máximo de fuerza (peak load). Te permite medir el pico máximo de fuerza en tiempo real.
• RFD: Fuerza explosiva (Rate of force development). Realiza mediciones a 100ms, 150ms, 200ms y 250ms. Puedes explorar más sobre esta métrica, tan útil para los escaladores, en el artículo sobre la RFD en escalada.

Te permite trabajar con el sistema métrico (SI), imperial y científico. Además de poder ir guardando cada test, también puedes exportarlos en formato CSV. Muy útil para los entrenadores.

Se echa en falta en la aplicación la posibilidad de calcular la fuerza relativa al peso. En realidad, es muy sencillo. Simplemente hay que dividir la fuerza entre el peso del escalador. Por este motivo, no entiendo como la app no tiene esa opción.

CÓMO UTILIZAR EL PROGRESSOR PARA ENTRENAR

Pero la creación de Tindeq también sirve para entrenar. Se sabe que no hace falta trabajar al 1RM, o la fuerza máxima, para obtener adaptaciones positivas. De hecho, entrenar a esa intensidad acabaría generando una fatiga excesiva, además de castigar los tejidos conectivos.

Con el Progressor puedes monitorizar la fuerza que aplicas en tiempo real, gracias a la gráfica que genera en la pantalla del móvil. Así te aseguras que estás aplicando la intensidad programada, que dependerá de tus objetivos:

• Podrás estimar la fuerza máxima, y calcular el úmbral óptimo de trabajo, que será entre 700-90% dependiendo del sujeto (edad de entrenamiento, aptitud física,…) y los objetivos.
• Para la resistencia, podrás medir diferentes intensidades para afinar más sobre cuál debes trabajar (oxidativa, anaeróbica, aláctica,…).
• Puedes calcular tu umbral de oclusión de manera mucho más rápida y precisa que con una multipresas estándar.
• Mide tu RFD, algo que no podrás hacer sin un sensor de fuerza. Esta métrica es fundamental si te dedicas al búlder. Pero para deportiva te ayudará a diseñar un perfil fisiológico más completo.
• También podrás saber desequilibrios entre las dos manos, pero incluso también, entre cada dedo.
• Sirve para estimar la potencia y fuerza de tracción, si hacer sufrir los lumbares con altas cargas de lastre en el arnés.

Es decir, podrás obtener en tiempo real mediciones precisas de la fuerza que aplicas. Eso facilita mucho en trabajo de realizar los tests, además de proporcionar un perfil fisiológico más completo. De esa manera, podrás afinar más con la planificación. Pos esos motivos, recomiendo utilizarla a quienes entrenan conmigo.

Conociendo estos detalles, puedes trabajar los diferentes sistemas energéticos de manera localizada sin necesitar demasiado material, que además de costoso, es pesado y utiliza espacio. No subestimes lo que puedes conseguir con una tabla multipresas y un sistema de poleas en un piso de alquiler.

PLANIFICANDO CON EL TINDEQ PROGRESSOR

Con el Tindeq Progressor podrás entrenar a una mayor precisión. Esto puede ayudarte a mantener a raya las lesiones, además de controlar la fatiga acumulada. Podrás parar antes de acumular excesiva fatiga. O, si no eres capaz de mantener la intensidad, reaccionar adaptando el plan.

Además de que te ayudará a decidir qué entrenar cada día según tu predisposición que sabrás con unas simples mediciones. Si estás cansado, mejor no entrenar fuerza o potencia. Pero también, si dudas si darle al proyecto o rodar por vías más fáciles.

Con el invento de Tindeq, simplemente necesitarás una multipresas portátil, el teléfono móvil y algún material para anclarlo a un punto fijo (unos mosquetones, cordinos o cintas exprés sirven).

Esto resulta relevante para aquellos escaladores que se pasan el tiempo viajando. Ya sea en la furgoneta, de sector en sector, o por trabajo, de hotel en hotel.

Incluso podrás medir tu estado físico en un viaje para encadenar una ruta. Quizás las métricas te indiquen que no merece la pena seguir asediando el proyecto, y sería buena idea volver y entrenar.

TÉCNICA PARA USAR EL TINDEQ

Para hacer la medición bilateral, lo ideal es hacerlo con el brazo ligeramente flexionado. Si estiras totalmente el codo puedes hacerte daño. Es importante colocarlo a una altura adecuada. Adelanta la pierna contraria y mantén la muñeca en posición neutra.

Para el pico de fuerza otro método es hacer un salto e intentar frenar la caída con la mano. Independientemente de cómo lo hagas, lo principal es que descubras qué método te funciona mejor y lo realices siempre igual. Al fin y al cabo, lo importante de esta medición es poder comparar y relacionar los datos entre sí.

Con respecto al tamaño de la regleta a utilizar, debe ser de una profundidad en la que no seas capaz de sostenerte con una sola mano. Mide cada mano por separado para tener mayor precisión y sacar desequilibrios.

UTILIZANDO EL PROGRESSOR EN EL CALENTAMIENTO

¿Te ocurre que a veces no calientas o suficiente? Y, sin embargo, ¿en otras ocasiones te pasas y malgastas energía y piel? Pues el Progressor puede ayudarte para este asunto.

Utilizado en el calentamiento, te servirá para saber si has alcanzado el momento óptimo para empezar a entrenar o escalar. Ve realizando mediciones del pico de fuerza hasta que se estabilice. En ese momento, tus fibras musculares están a punto para apretar.

Seguramente te sorprenderás al utilizar un sensor de fuerza, tipo el de Tindeq. En ocasiones estarás más activado al final de la sesión. Y otras, no habrá manera de arrancar, sin lograr un buen reclutamiento muscular. Pero lo bueno es que podrás decidir cómo afrontar la sesión o jornada de roca de acuerdo a unas medidas objetivas.

CONTROLAR LA FATIGA INTRASESIÓN

Controlar la carga biológica que produce cada sesión ayudará a permanecer dentro del umbral efectivo sin acumular demasiada fatiga. Para ello puedes utilizar escalas subjetivas (CE, RPE, RIR) o datos objetivos, cómo la pérdida de fuerza o de velocidad (Badillo y col., 2017).

Con el Tindeq Progressor puedes hacer mediciones del pico de fuerza intrasesión que al ser tan breves apenas afectan al rendimiento. Medir la pérdida de fuerza del agarre durante el entrenamiento es una forma muy efectiva de obtener una información objetiva sobre la carga aplicada. Según sea esta pérdida de fuerza, quedará una huella que te haré necesitar más o menos tiempo de recuperación.

De esta forma podrás, por ejemplo, programar una sesión de entrenamiento en vez de por número de repeticiones, por pérdida de un porcentaje de la fuerza. 

O, también, valorar si merece la pena dar otro pegue o mejor reservarte para otro día. Te ayudará a aplicar datos objetivos a tus decisiones.

Si además lo combinas con una herramienta como el «acute chronic workload ratio», podrás estimar la fatiga residua que te ha supuesto cada ejercicio, o la sesión completa.

PERSONALIZACIÓN Y REHABILITACIÓN CON PROGRESSOR

Pero no sólo puedes adaptar la intensidad de los ejercicios. Con el Progressor, podrás calcular todas tus métricas de cada mano independientemente. Incluso, de cada dedo. Incluso podrás trabajar cualquier tipo de agarre sin prácticamente riesgo de lesión, ya que tendrás todo el rato la intensidad bajo control. Recuerda que las adaptaciones isométricas son prácticamente específicas de la posición trabajada (ángulo articular, estiramiento muscular y posición del resto del cuerpo).

Además, conocer tus capacidades fisiológicas te permitirá un mayor nivel de personalización. Quizás resulta que no eres capaz de mantener una intensidad del 85% del 1RM durante 10 segundos. Entonces, es posible que te interese trabajar a otros rangos más adecuados.

Cuando seas capaz de realizar más repeticiones de las necesarias a la intensidad prescrita, es el momento de progresar. Para ello, lo mejor será realizar un nuevo test 1RM. Como ves, además servirá para realizar cada medición cuando haga falta. Ni haciendo de más, ni midiendo demasiado tarde.

Saber tus punto débiles y asimetrías te permitirán obtener una personalización verdaderamente elevada de los ejercicios. Puedes trabajar ese dedo que permanece retrasado con respecto al resto de forma específica.

Poder trabajar cada dígito de manera aislada suena genial, incluso para la rehabilitación de una lesión. Al hacer suspensiones no controlas la carga que soporta cada dedo. De esta manera, podrás cumplir la rehabilitación de un dedo de manera precisa (siempre bajo la supervisión de un profesional). 

PRECISIÓN Y PROGRESIÓN EN LOS EJECICICIOS

Trabajar con esta célula de carga te aportará una gran precisión en tus mediciones. Supón un escalador que pretender hacer suspensiones a un brazo. U otro cuyo objetivo es la codiciada dominada a un brazo.

Utilizar el Progressor en el brazo que asiste te aportará información precisa sobre los kilogramos que has necesitado en la asistencia.

Pero además, puedes utilizarlo para otro ejercicios más básicos del acondicionamiento general. Ya sea para el peso muerto, o ejercicios de tirón o empuje.

EJERCICIOS ISOMÉTRICOS

Los escaladores son muy conscientes de la necesidad del entrenamiento isométrico en los dedos. Muchos también lo aplican a la tracción del tren superior, con bloqueos o frenchies. Y también están los que dedican tiempo a trabajar la tensión corporal o, más en detalle, el core.

Mientras escalas, muchas veces te verás obligado a mantener una postura fija forzada. Ya sea por un chapaje, postura de reposo o un paso de ñapas, que te obliga a escalar estáticamente.

Salir de esas posiciones puede resultar muy complicado. Seguro que en más de una ocasión te has sentido atascado. Por este motivo, Tyler Nelson propone trabajar los isométricos de diversos ejercicios básicos en los ángulos articulares más comunes (45º, 90º y 120º).

Pero medir la intensidad en los ejercicios isométricos es muy complicado. Lo normal es hacerlo de forma subjetiva e imprecisa. Una célula de carga, como el Progressor, puede utilizarse en este tipo de ejercicios. De esta forma, podrás adaptar la intensidad a los objetivos de la sesión de entrenamiento.

COMPRAR EL PROGRESSOR DE TINDEQ

Te estarás preguntando dónde comprar este aparato, además de cuánto cuesta. Pues el único lugar en el que puedes conseguirlo es en la web de Tindeq: www.tindeq.com

El precio viene en dólares, por lo que al realizar la conversión a euros saldrás ganando. Además, el equipo de Tindeq ha preparado una oferta especial para los lectores de la web. Aplicando el cupón «pasoclave» en el proceso de venta, obtendrás 10 USD de descuento.

RESUMEN Y OPINIÓN

La célula de carga Progressor, de Tindeq, ha democratizado la posibilidad de tener métricas bastantes precisas de los entrenamientos de escalada. Gracias a su aplicación móvil, podrás medir:

• La resistencia: Fuerza media durante un periodo de 10 a 600 segundos.
• El pico de fuerza Máxima.
• RFD: La Fuerza explosiva o de contacto. (Rate of force development)

Pero, además, te permitirá evolucionar en tu forma de entrenar:

• Podrás trabajar a una intensidad concreta con gran exactitud.
• Podrás conocer la fatiga que te produce cada ejercicio o escalada. De esa manera puedes finalizar el entrenamiento al alcanzar un punto, o decidir si dar o no otro pegue al proyecto.
• Muy útil para trabajar cada dedo por separado, las manos de forma bilateral o diferenciando los tipos de agarre.
• Además, te ayudará a realizar la rehabilitación de una manera precisa y progresiva.
• Muy interesante también para el trabajo de isométricos o la progresión de ejercicios bilaterales (suspensiones o dominadas a un brazo).
• Ideal para viajes, ya sean de escalada o laborales.

Y todo ello con un pequeño aparato que cabe en la palma de la mano.

Los escaladores solemos pecar de entusiasmo. Aunque las escalas subjetivas están validadas por diversos papers, poder obtener datos objetivos sin duda es una gran ayuda para administrar las cargas e intensidades de los entrenamientos.

Pero recuerda que la clave para obtener información valiosa es la relación correcta de los datos entre sí, como puedes comprobar en este ejemplo.

Si te ha servido este artículo, echa un vistazo a estos otros, que te serán de interés:

• RFD o fuerza de contacto en escalada.
• Aplicaciones móviles útiles para escaladores.
• HRV para autorregular el entrenamiento.
• Método de suspensiones a un brazo, de Webb Parsons.
• Entrenamiento de bidedos.
• Entrenamiento de bloqueos.
• Sistemas energéticos en escalada.
• La fuerza crítica en la escalada.
• Capacidad oxidativa en escaladores.
• Bases del entrenamiento de fuerza para escalada.
• Tipos de fuerza en escalada
• Entrenamiento de resistencia en escalada.

REFERENCIAS:

• Labott, Berit K et al. “Validity and Reliability of a Commercial Force Sensor for the Measurement of Upper Body Strength in Sport Climbing.” Frontiers in sports and active living vol. 4 838358. 22 Jul. 2022, doi:10.3389/fspor.2022.838358 (link).